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普通会员腹肌训练说简单还真不难，大多数朋友多半会采用卷腹来训练，刺激腹部肌肉增长，但可不是猛练就有用，过程中有许多细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素，却往往被大家所忽略。如果大家还是觉得健身很简单，只要一个动作重覆做就有效果，那很可惜，细节决定成败，离好身材的成功之路还有很远一段距离。以下帮大家分析训练腹肌过程中常犯的错误：
一、体脂太高：
体脂率绝对影响腹肌明显的第一重要原因，就算腹肌再强壮，只要体脂太厚，盖在上面仍无法让六块肌现形，也因此很多人误以为光靠腹肌训练动作，就可以同时把肚子上的脂肪减掉，其实只是让肌肉变大而已。老实在菜单安排减脂计划吧，乖乖跑步，或是做HIIT高强度间歇，都有助于降体脂肪，当然啦，正确的饮食计画也是很重要。
二、只练腹肌：
很多人只想练腹肌，以为练腹肌才能让腹肌明显，让整个计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位。但是别忘了，只有大肌群的肌肉训练，能刺激生长激素，这才是让肌肉发达、甚至体脂降低的大功臣。所以，如果你只练腹肌，但腹肌却不再增长，那就明显遇到瓶颈，就需要在训练计划中增加其他部位的训练，让肌肉全面发展。
三、只做仰卧起坐：
仰卧起坐是大家练腹肌时第一个会想到的动作，但这个动作已经被证实对下背有害，绝大部分人都容易误解，不仅让腹肌训练效果大打折扣，严重的还有受伤风险。真的要做，应该要练仰卧紧缩，只动胸椎不动腰椎的动作，甚至一个动作对腹肌的刺激有限，可以的话，透过不同的腹肌动作组合起来，用不同角度的动作刺激腹肌，而不是靠一个动作达到训练腹肌的目的。
四、追求训练次数却忽略品质：
腹肌训练动作通常会要求一定次数，如卷腹30次等等，这让大家有个训练基准，能在第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数。但可别忘了，次数在腹肌训练中不是最重要的，重点是每一个动作的标准程度。标准而有效的动作才能真正刺激到腹肌，动作不标准，做再多、再快的腹肌训练动作，只是徒增加乳酸堆积，但训练效果却是让人产生问号。也因此，所以我们要注意每一个动作的标准程度，不断自我提醒，让每一个动作都做的更标准。
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