办公室一族必做锻炼动作：背部伸展（背屈伸）训练

原标题：办公室一族必做锻炼动作：背部伸展（背屈伸）训练

经常坐在办公室的你，有腰痛臀痛吗？坐时，臀关节及连接腰椎的肌肉长期固定在一个长度，就会造成疼痛，这里介绍一个动作可以帮你训练这些肌肉，减少劳损！

背部伸展训练（Back Extension）

这个训练需要健身器材配合，以帮助你锻炼脊椎周围肌肉以及较深层的背肌，训练重点是加强肌肉的耐力。

这个动作又叫：背屈伸，也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）

准备

首先，脸朝下并将双脚固定，身体呈一直线，注意不能驼背，双手抱胸。

动作

1、上半身向下弯曲之后起身，直到身体与地面平行。

2、做一次伸展之后，身体回归一直线，整个动作慢上慢落，维持30秒。

组数

大概10次为一组，总共做4次

教学短片

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