新手健身计划

原标题：新手健身计划

在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对于初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术，因此，全身训练是最适合新手的。

全身训练是每次健身都会训练身体大部份的大肌肉。请参考以下计划：

新手健身计划

对于新手，一个星期3-4次的练习已经很足够，参考以上计划进行训练，第一个星期是ABA，第二个星期是BAB，2个月后便会看到改善。究竟什么是计划Ａ计划Ｂ呢？详情如下：

动作A：体重深蹲、背部下拉、坐姿推胸、平板支撑

动作B：波比跳、坐姿划船、蝴蝶机夹胸、登山跑

新手可以针对这两组动作进行锻炼，相信你很容易可以上手的。

详细动作如下：

体重深蹲

背部下拉

坐姿推胸

平板支撑

波比跳

坐姿划船

蝴蝶机夹胸

登山跑

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