健身运动后肌肉的酸痛，如何减轻缓解？

原标题：健身运动后肌肉的酸痛，如何减轻缓解？

对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉疼痛呢？详请可阅读新手Q&A：一文了解。

有些朋友（包括小编）是很享受这种疼痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。但是，有时候这种疼痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活，例如小编每逢脚部训练后的一天，上楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的疼痛？小编有以下建议：

1. 拉神/ 泡沫轴按摩

增加血液循环，加快肌肉复元。

2. 动态恢复 (active recovery)

透过低衝击的带气运动，例如慢跑及瑜伽，可加强血液循环，并消耗积存在肌肉中的乳酸。

3. 静态恢复 (passive recovery)

身体透过静止的休息，例如睡觉，让肌肉保持静止状态，以得到充份休息及生长。

4. 按摩

按摩可以舒缓肌肉，减轻痛楚。

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