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普通会员苗条身材是大多数人的愿望，但减肥真的不容易。特别是要节制食物量，而且不能吃喜欢吃的东西，减肥期间往往会因为一时意志力的薄弱克制不下去吃了自己喜欢的东西，然后就前功尽弃突然破戒乱吃。其实在减肥的时候偶尔破戒一两次是可以挽回的，不用太早放弃我们伟大的目标。想偶尔破戒吃点好吃的又不会变胖，就得注意这些原则啦：
1.破戒后的第二天不用刻意饿肚子
很多人在暴饮暴食过後就有负罪感，觉得第二天一定要饿着肚子才能弥补昨天多吃进的食物。但是一旦饿一天肚子的话，就会更加想要吃东西，而且身体一天大饱一天大饿消化会变得不好。所以暴饮暴食后的在第二天不要饿肚子以免自己又想再去吃更多的东西。
2.长期坚持轻运动比短期大量运动更有效
有很多人有一种想法就是当吃得多的时候就得运动多一点，如果这样子就可能因为运动量突然加大而想吃更多。虽然做运动利于减肥，但一旦做过量的话会对身体造成负担，容易让身体变得更容易饥饿。所以减肥期间最好要配上适当的食量，每顿吃7成饱既能满足身体能量需要又不会导致摄入量过多，适当的运动量才是对身体减肥最好的方法。
3.破戒第二天进行一次”轻饮食”
在暴饮暴食过后，就不要吃过油调味料过重的食物。给自己进行1天“轻饮食”既能排毒，也会让身体变得更轻盈。平时在午饭和晚饭前的一小时喝1-2杯荷钱茶，荷钱茶是种天然植物配方茶坚持喝能减少食物里面脂肪的吸收，让人慢慢有荤腥油腻食物降低兴趣从而遏制食欲。平时摄取非常足够的水份，每天摄入1000ml左右。水分充足了对於身体的排毒效果也是非常好。
4.破戒后不给自己太多负罪感
绝对不能给自己负罪感，当给自己罪恶感的时候，自己会有压力，人会变得非常忧郁。因为自己破戒暴饮暴食就会觉得自己的减肥计划好像宣告失败，这不是绝对的，只要你愿意随时都可以捡起来重新进行，要保持乐观的态度。要相信自己下一次一定会做得更好！
掌握正确的方法，加上坚持不懈的努力，相信你总会变瘦的，加油！
附：防暴食指南
先普及一下概念，暴食（Binge Eating）
失控，是暴食中最明显的一点，短时间里像疯魔了一样狂吃，撑到难受还继续吃，而更可怕的还是随之而来的内疚、自责、自我贬低等等一系列负面情绪。多少减肥的妹子有过这样的血泪史：
暴食可以说是情绪性进食的升级版，有时候会连着几天都这样，如果情况进一步恶化，可能变为临床意义上的饮食失调，包括暴食症（Bulimia nervosa）或者狂食症（bingeeating disorder，BED），这里先不做展开了。
听起来怕怕的有没有？别担心，暴食的最大诱因是节食，越压抑，
坚决反对节食！
对于认真看文、好好吃饭的小伙伴们，偶尔暴一顿，远够不上饮食失调。不过暴食依然是我们大多数人减肥路上要对付的大boss，最好的做法就是防范于未然。
冥想，轻松对付暴食虽然没有太多研究表明冥想能直接帮助减肥，但是冥想却可以帮助你控制自己的意识和行为。有研究显示，保持冥想的习惯可以减少情绪化进食和暴食。
为什么呢？首先，冥想可以代替进食，成为调节情绪和释放压力的新方法。前面说了，喜怒哀乐的时候想吃东西没有问题，不过只能想到吃就有问题了。其实除了吃，冥想也可以有效地缓解紧张、焦虑等情绪；更有研究表明，保持冥想习惯有降血压的效果, 并且可能降低在老年时患心血管疾病的风险。
其次，冥想让你认清自己的目标，提高自控力。减肥的一开始我们都是踌躇满志的，渐渐地却开始被各种诱惑，这是人之常情；而练习冥想可以帮我们重新“洗脑”减肥的初衷，是为了更好的自己？或者是为塞进夏天的裙子？
另外，冥想可以帮你识破那些自欺欺人的“饥饿信号”和欲望借口。举个例子，很多妹子到超市就开始纠结，“今天买包薯片吧！”，“好想吃巧克力啊”，当你冥想时，你可以用上帝视角来导演吃薯片这件事的前因后果，想象你自己在超市，想象那个吃完一整包薯片后的自己，想象胃里的感觉，想象可能的心情，也许就会意识到这不过是欲望作祟。这就好像在扮演脑中对抗欲望的小天使，让自己在生活中做出正确的决定。更重要的是，久而久之，这种冥想练习会内化为自制力，改变你的生活方式。
有意思？那就试试吧之前说了，冥想没有什么门槛，刚开始的练习的小伙伴，可以先听听美国疾病控制中心的几个建议：
1一个安静的地方
你可以随便选一个安静地方来冥想，比如说卧室里，沙发上，甚至是你办公室外面的走廊。
2一个舒服的姿势
不要一提到冥想就是老增入定的画面，舒服放松才是最重要的，你可以选择坐着，躺着，站着，甚至边走边冥想，只是注意安全哦。
3一个注意力集中点
集中注意力在呼吸上大概是最简单的了，如果你喜欢，也可以找一幅画，一句诗什么的。
4一个平和的心态
这个比较抽象了。刚开始练习冥想的时候，很容易就“走神”想别的去了，尤其当你心烦意乱的时候，这时候要及时在脑中“喊停”，努力把注意力放回到那个集中点上，因为我们需要这样的专注和控制力。
另外，有不少app能循序渐静地帮助我们练习冥想，这里不做广告啦，有兴趣的小伙伴可以留言交流。
“冥想本身有一些与众不同的特质，但这与进行冥想的人无关。重要的一点是，冥想并非触不可及的，只要你有足够的决心来练习它。“
最后来总结一下，冥想本身不是什么神奇减肥药，不能替代运动和饮食在减肥中的作用；但是，如果你愿意尝试并且能够坚持，冥想确实可以在健康和减肥上带来积极的作用
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