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普通会员
健美爱好者（增肌塑形）最关键的莫过于找到你肌肉的收缩，这也是为什么经常会提到，可....
在健身房见到很多训练者盲目追求训练重量
而且是以牺牲正确的动作形式为基础
各种动作都不忘记
逞能！
“这重量我也行！”
“我试试！”
....
然后
那些聪明的人
往往会站在旁边笑而不语
或者会友情提醒TA放弃
其实呢，这些人都会达到肌肉的增长，不过增肌效能相对减低，同时受伤风险大幅增加，何苦呢？
要安全有效地训练
最重要的其实是学会感受肌肉收缩！
健身≠力量举 如果你追求的是肌肉的增长
线条的显现
那么你到健身房要训练的是肌肉
而不是举重
那些两栖选手不是随便个人就可以模仿的！
为了安全！慎重慎重！
我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群
目的是为了使肌肉生长
而增加重量只不过是达到这目的之方法
要学会孤立目标肌群 其实人是没可能完全孤立某一块肌肉
任何人都不能
但至少能够以某块肌肉为主去完成某个动作
你做卧推后，会否胸肌没有感觉，但反而三头痛了两天？
试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天？
这些例子証明了你不会孤立你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。
什么原因？ 不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；
技术及姿势错误；
负重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。
如何学会感受肌肉？
NO.1 明白每个动作是动用什么肌肉
并把注意力放在目标肌群
举例，引体上升最主要动作的是背阔肌，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。
当你做引体上升时，要全神贯注地想着背阔肌，发力时，要感受背阔肌正在收缩用力；身体向下降时，都要感受背阔肌的拉扯感，换言之，你要整套动作都要想着背阔肌。
如果没有力量做引体上升，便要先训练高位下拉，学会感受背阔肌如何发力。
NO.2 初练选择重量宁轻勿重 请紧记，你要学会感受目标肌肉的收缩，而不是只要完成动作，因此重量的选择简单来说是宁轻勿重，这对初学者尤其重要！这也是为什么在8周训练计划里，前两周我会刻意说明，要着重感受每一次塑形训练中肌肉的收缩。
以卧推为例，很多新手都问小编，为什么总是三头肌先累，反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量，因此身体为了保护自己，便要动用三头肌帮手举起重量。
这个身体机制是很重要，因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险，试想想如果跳高时你只能用下半身，而上半身要保持静止，你能跳得多高呢？
所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
如何调整重量？试错！从小重量慢慢加大重量，直到你不能够整个动作都能感受肌肉到肌肉的收缩，这时你就需要减轻到刚才的重量。
西丽健身
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