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普通会员传说中世界上最扎心的未解之谜是什么？只要你开始认真减脂，饭局就会莫名奇妙地变多。让每一个减脂失败的人忍不住咆哮，这TM都是上天的安排，不能怪我禁不住诱惑。
嘴上是拒绝的，但胃却很诚实
心说：“没事！就这一餐，明天继续克制。”结果：“唉，我怎么就没管住这张嘴呢！少吃点也行啊”......
如果一周有超过3次这样的情况，不但严重影响减脂效果，而且还会影响你减脂的决心，最后导致减脂计划宣告失败！
可是好友盛情难却，公司聚餐实在不好拒绝~~~这下该怎么办呢？
学会聪明的选择就餐场所
首选火锅店
如果去火锅店的话，最好是选择清汤锅或日式锅。
朋友喜欢吃辣的话可以选择鸳鸯锅，自己可以点一点基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、蘑菇、豆制品、土豆......下在清汤锅里。少吃肥牛肥羊。
日料店
一般中国的日料店都是寿司和生鱼片，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，但因为里面有少许米饭，放在午餐时会比较好。
鱼生就视自己喜好选啦。
西餐厅
其实无论中餐西餐，饮食的规则都是少油少盐。
牛排不要酱汁，搭配少许意面，再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全，吃得饱又吃得好。
吃法是个大学问
肉菜有诀窍
肉的种类：鱼虾、贝壳类水产＞鸡鸭类禽肉＞牛羊猪类畜肉。
减脂的你更适合吃鱼或是鸡，要吐刺吐骨头，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。
蔬菜必不可少
蔬菜种类：时令蔬菜。
烹饪方式：上汤、白灼、清炒各种时令叶菜；凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。
要注意一些素菜，如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户，尽量少吃或者干脆别点。
主食要吃的对
不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食，也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。
紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。
喝酒请注意（最好不喝）
1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。
过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。
膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。
不空腹喝酒，先吃饭菜或是边吃边喝，另外多喝水有助于稀释酒精，减少对身体伤害。
进餐顺序很重要
菜上桌后，优先吃蔬菜和汤品，配以肉类和主食。不要先吃肉，否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜，最后主食都吃不下了。
中餐普遍来说用油较多，吃的时候可以找服务员要一个碗，涮着开水吃，就不会那么油腻了。
几点减脂小贴士，避免过量摄入卡路里
守住底线
如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制，绝对不能放开肚皮狂吃。
跟朋友吃饭可以适当多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。因为你可是要减脂啊，朋友！
外出前先吃个半饱
多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。
饭局宜早不宜晚
尽量将约饭的时间提前，如果吃到晚上十二点结束，回家倒头就睡了，这是身体的热量消耗降低，更不利于减脂。
饭局提前，不仅让我们在入睡前有相对充足时间去消耗热量，同时还有运动的时间去消耗热量。
多喝水
当你见到别人开怀大吃大喝，如果你就这样坐着看他们吃，一定会很难受，所以多喝点水，让你心理好过一点之余，还能充撑肚皮！
控制总热量
对于普通伙伴而言，如果在保证运动量的前提下，偶尔吃些高热食物，影响不大；
如果事先知道今天有饭局，那么控制好一天总的热量，早午餐尽量避免高热食物。
多说话少吃饭
聚餐时不要一味埋头苦吃，这样不仅形象不好，还容易一不小心就吃多了。
尽量把注意力转移到和朋友的聊天上，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭，并且用餐结束后，你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。
有了这些聚餐小妙招后，以后就不用拒绝相亲对象的约饭，被嘲笑说是直男癌了呢。
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