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普通会员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多
Cristiano Ronaldo
人称C罗
1985年出生于葡萄牙
身高1.85米的C罗
拥有标准的80公斤体重，身材流畅匀称
C罗带球速度极快，善于突破和射门
拥有强悍的身体素质，技术非常全面
球技就不用多说了
毕竟是闻名世界靠脚吃饭的足球巨星
咱们今天就来聊聊C罗的身体
C罗的腿
男神曾在INS上晒过一张自己的大腿照
发出后，轻松收获300多万个赞
劲爆肌肉简直帅爆了
无数的妹子只看腿就觉得脸红心跳
照片中
C罗的古铜色皮肤，精悍的腿部肌肉
还有大腿根部冒出的青筋
无一不宣扬着他的硬汉身份
而健身圈一直流传着这样一句话
“男人行不行关键要看腿”
怪不得C罗的需求那么大呢
除了这张大腿照
从C罗日常的训练照中
就能看出他的结实有型大腿的踪迹
清晰的腿部线条
肌肉的分离度高的不行
难怪C罗被誉为最完美的身材
体脂率低运动能力又如此彪悍
C罗的腹肌
C罗虽然是一名职业的足球运动员
可他的身材绝对能与健身模特相媲美
完美的腹肌形态
真的好想凑上去舔一舔
这气场和颜值，还有谁！
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟
●高强度和爆发性的短跑训练
●增强传球和控球能力的技术训练
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感
●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量
C罗以痴迷于日常训练而闻名
世界上最成功的足球教练之一的弗格森爵士
对C罗的完美表现做出了解释：
“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练”
除了精神动力
严格的约束能力也是他始终坚持锻炼的重要因素
在效力于英超曼联队期间
C罗的体型经历了巨大变化
从一个瘦弱的男孩转型成为肌肉发达的男神
这并不是偶然的
C罗每周要在皇马训练营里锻炼约5次
平均看来他每天的训练时间在3-4小时之间
这就让他的体脂含量非常低（10%以下）
为了保证肌肉能够得到充分的恢复和增长
他非常重视睡眠质量保证每晚至少8小时睡眠
养成了早睡早起的良好作息习惯
尤其是在比赛前，他更是严格遵守
C罗的饮食
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐 ：“别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐 ：维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
他把自己的成功归因为以下因素：
1. 设定目标，坚持不懈地去达成；
2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5. 训练全程积极补充水分；
6. 从不饮酒。
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