10分钟高效hiIT燃脂训练计划：挑战你减肥重量！

原标题：10分钟高效hiIT燃脂训练计划：挑战你减肥重量！

hiIT是一种有氧和无氧运动相结合的健身锻炼训练，不需要器械不要多大场地（你看电视时就可以边看边练）

一次约10分钟hiIT训练可以轻松消耗约240-260卡路里的能量，等于你一次跑步60分钟所消耗的卡路里热量，正常成男士一般每天也就生产2000的卡路里。你还得正常身体消耗热量。所以hiIT是上班族减肥健身最好的健身训练科目了。下面就hiIT的训练动作你可照着开始训练10分钟看看你会流多少汗！！！！

第一个动作 ：双脚比肩略宽站着，深蹲后蓄力跳起至空中。8-12个/2-3组

第二个动作：俯卧撑改进动作 在撑起来的时侯，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。10-15次/2-3组

第三个动作 青蛙跳改进版 8-15/次 2-3组

第四次动作 平板支撑式登山：12-15次/2-3组

第五个动作 起蹲跳 12-15次/组 2-3组

这套hiIT训练只有5个动作，训时间也只有10分钟，坚持试一下看看你一个月能减多少斤？

责任编辑：