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普通会员中国传统武术各门派最重视的功法竟然是：站桩！
传统武术发展到近代，从形意拳中发展出来一个新的拳种叫做大成拳，完全没有套路，但是却依然要练习桩功！《宗源养生》继承古法养生还是要练习站桩功夫，来快速达到健身的目的。
当年天津国术馆馆长薛颠就说：要学中国武术，站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了。甚至有各个宗门将自家桩法视为中国武术的不传之秘！
为什么小小的桩功在传承千年的文化中这么重要？这其中究竟又藏着什么隐秘？
《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”，桩功这是让我们人体变得通透敏感，打通任督二脉形成我们内功大小周天的核心。
任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！
督脉属阳，行走的路线为脊柱骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎、腰椎病，就是因为督脉不通；
任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！
任何一个婴儿的任督二脉都痛得非常好！小孩子几个月的时候你去仔细观察：它睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸！
任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？
就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！
对于我们男人来说，千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力，做事精气神十足。这时候我们追求的气场就容易出来，精气神足了，自身气场出来了，这时候的中国男儿才是最帅的。
那么正规传承的桩功怎么站呢？附：站桩秘要！
1．两脚分开，与肩同宽。
2．调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
3．稍屈膝，似蹲似站，双臂自然下垂，目视前方似闭非闭。
站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。
很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。
第三点是松腰沉胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
怎么验证呢？
比如说我们靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐呢？
实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以站桩时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。我们通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。
人在12岁前，阳气没有泄，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给练出来。很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管。
练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼比较重。站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净，乱七八糟的念头也会少很多。
一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，越站精气神越足，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。
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可以联系赵宝珠老师助理微信：hz18981
会有师兄每天监督免费指导，如果对桩功感兴趣的朋友不要错过了！
赵宝珠老师介绍：
赵宝珠先生自幼研习武术，多年来向各派武术大家学习八极拳、太极拳、通背、形意、八卦掌文圣拳等各类拳术，深得传统武术内外精要。
▪安林长生武道第二代传承弟子，文圣内功武学入室弟子，文圣挙第四代传人
▪曾获得国际太极拳、太极剑以及拳术冠军（世界传统武术锦标赛双冠军）。
▪他文武兼修，研习古琴、书法、中医等传统文化，追随恩师王安林先生，从武术、武艺、武功向武学、武道一步步升华，并以武入医、入易、入道为修炼宗旨。对传统内家武学及修炼有深入的研究和体证。
▪近几年受邀北京大学、人民大学、中国政法大学、中医药大学、中央财经大学等高等学府院校进行传统武术文化养生讲座，期间还多次受邀于佛教、道教等活动中传授内功武学和长生内观禅导引静修。
▪长年开设传统内功和养生专修课，为美国、意大利、德国 、英国、以色列、韩国等专程来华学习传统武术实战技击和内功养生教学，定期开设安林长生武道＂文圣内功拳学修炼营”，向国内外爱好者传播内功拳学、内功实战搏击和养生之道。
▪2012年受孔子学院邀请赴欧洲各国传授中囯传统武术文化
▪2014年在北京创办赵宝珠武学堂
▪2014年赵宝珠先生被授予哈佛大学安林太极武道协会、哈佛大学传统文化科学研究协会教练讲师，同时赵宝珠武学堂又被授予美国麻省双螺旋生命自愈修习体系北京修习基地。
▪2016在赵宝珠武学堂成立意大利传统武术协会北京交流基地及世界传统功夫协会驻北京交流基地以及DECODE项目交流中心。
▪2016年受邀赴日本进行武术文化交流，受邀澳门“武林群英会”特邀嘉宾在澳门进行传统武术文化交流讲座，受到热烈欢迎。
▪现致力于以《长生内功禅》导引静修系列课程之长寿秘籍在全国各地推广传播。
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