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普通会员很多姑娘在后台留言，怎样瘦大腿，运动后浑身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依旧顽强，甚至还有变粗的迹象，呃...这其中的原因可能是你的跑步方式出现错误或者是训练方法不正确导致的，下面小编针对腿粗给妹子们一些建议和训练方式，帮助你更好的改善腿部体态。
1.导致腿粗的原因
除了饮食习惯会导致腿粗外，1.经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。2.在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。
2.瘦腿的训练
瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
若是只想瘦腿而不是想要线条，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
3.做小重量多次数的腿部肌肉训练
针对想瘦腿还要线条的：徒手深蹲，箭步蹲，负重深蹲等，每组做12-15次，每个动作做4组左右，练完后拿出十几分钟拉伸！
4.拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后拉伸时间控制在10分钟及以上。每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！
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