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普通会员昨天有粉丝后台留言“人体旗帜”，所谓人体旗帜（Human Flag）指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。
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“人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。
动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。
就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。
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这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作，
也是软体健美操中的动作之一，难度可想而知。
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现在人体旗帜的世界纪录也仅仅只有39秒。
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随着健身的人士越来越多，人体旗帜也在健身圈里流行起来，
能做起来的都会被称为大神。
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人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作，
对场地和器械要求不高，有一根柱子就行，
秀一下特技总会吸引不少人的目光。
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当然，这可不是男人的专利，
现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。
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甚至还有小孩。
那么人体旗帜怎么练？
虽说人体旗帜属于高难度动作，事实上，只要身体素质较好的人，经过一段时间的训练都能够做到。做这个动作不仅需要腰腹部的力量，还需要手臂和背部的力量。
下面是这个神技的详细教学，千万不要错过。
能够连续将以下6个动作做3个循环
就可以做“人体旗帜”
看看你能不能做到？
动作一：悬垂举腿 10次
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动作二：引体向上撑起 5次
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动作三：窄距俯卧撑 20次
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动作四：平板支撑 45秒
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动作五：臂屈伸 20次
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动作六：仰卧卷腹 50次
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整套动作练习图如下：
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最后，再来欣赏一下升级版的人体旗帜！
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成Sir还给大家找来一个人体旗帜的教学视频，从0到1，顺风旗也并没那么困难。
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