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普通会员有些人的家距离健身房太远，去的话太折腾，就没有什么能满足宅男宅女的健身需求么？答案当然是否定的。
作为一名90后的健身教练，她的好身材对于许多人来说都是遥不可及的。健康甜美的气质，显得她活力十足。有没有时刻感觉自己都要融化在她的迷人笑容里的感觉，健身的人就是这般自信阳光。
她的曲线身材则更加令人羡慕，胸部和臀部饱满对称，而腰部纤细却又很有力量感，特别是腰部两侧紧致而有型，搭配挺翘的臀线实在让人除了佩服还是羡慕。
也许你认为她的好身材肯定来源于健身房的不懈努力，但这只是其中的一个方面，居家健身给了她最多帮助。她更多的锻炼场所就是在家进行的。她的核心力量强大，她那腰肢纤细柔韧又有力量感，这让她在健身训练中如鱼得水，而今天我们要说的就是核心力量练习和腰腹锻炼、臀腿锻炼的有机结合。
一听到核心，相信你会经常看到或者听到核心力量这一个词，但是你又对核心力量了解多少呢！简单点说，核心力量就是核心稳定性，就是核心肌肉群，核心肌群主要是腹部环绕至腰部一圈的肌肉，而作用就是稳定、协调、支撑身体，还有传导力量、缓解损伤等作用，很多街头健身经典动作就很好的说明了这一点，顺风旗、俄挺、各种倒立等动作，都需要很强大的核心力量，在圈中还有这么句话，那就是无核心，不健身。我们还可以理解为，想要提高运动表现，你就需要足够强大的核心。
今天我们一起学习5个健身动作，锻炼腰腹部提升核心稳定性练出小蛮腰，只需要一个健身球而已。健身球也叫平衡球，绝对是大受女生欢迎的居家健身器械，就是这个看起来像玩具一样的大球，却能锻炼胸部、腹部、背部、腿部多处肌肉群，效果看得见。
健身球仰卧腿屈伸。要点：身体仰卧，肩部和双手支撑在垫子上，双合拢伸直伸直搭在健身球上，双手向下紧贴地面，腰部、臀部、大腿后侧用力，保持臀部悬空状态。腹部用力双腿屈膝收向身体内侧，健身球随腿部运动靠近身体运动，再伸直恢复原状。
健身球仰卧单腿屈伸。要点：身体仰卧，肩部和双手支撑在垫子上，左腿向上伸直抬起，右腿伸直小腿搭在健身球上，保持臀部悬空状态。保持左腿不动，右腿屈膝收向身体内侧，健身球随腿部运动靠近身体运动，再伸直恢复原状。
健身球俯撑左右点地。要点：俯身双臂支撑垫子，双腿合拢伸直，小腿前侧置于健身球上，保持身体悬空状态。上身保持不动，左右腿依次下落点地。
健身球仰卧两头起。要点：身体仰卧在垫子上，双臂向前伸直持健身球，双腿外展伸直在腰腹发力的作用下，双臂双腿同时向上抬起，双手的健身球随即传送至双脚中，后恢复平躺状态，双腿所夹健身球交回双手。
健身球俯卧收腿。要点：俯身双臂支撑垫子，双腿合拢伸直，小腿前侧置于健身球上，小腿前侧置于健身球上，保持身体悬空状态。上身保持不动，双腿屈膝收向身体内侧，健身球随腿部运动靠近身体运动，再伸直恢复原状。以上动作都不难，坚持下去才是王道。
—贵在坚持—
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