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有氧减肥，力量增肌是很多人的固有印象
但凡事都不能一概而论
无论是有氧还是力量，都可以消耗大量的热量
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只是健身方式不同而已
那举铁和跑步，两者减脂差距有多大呢？
于是有男子进行了测试
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他的名字叫：Brandon
所采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧
虽然和实验室无法相提并论
但还是可以通过设备测算出热量燃烧数值的
采用的力量训练动作是杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推
两个动作为一个循环
杠铃硬拉完紧接着练习引体向上
一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行
在练完硬拉加引体向上之后
他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推
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第二天他进行跑步测试，总计跑了40分钟
所采用的是变速跑的模式
将速度先加到最高，然后再减到最低。
走路30秒之后，继续将速度加到最快
依此这样的循环下去，那最后的结果会如何呢？
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最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡
平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128
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所以Brandon认为
力量训练热量消耗是优于有氧训练的
再加上重训可以撕裂你的肌纤维
在恢复的过程中又需要热量消耗
所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的
且可以令你更强壮
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当然也有网友持反对意见：
比如你能举起200公斤，却无法跑1公里
当然也有人能跑10公里，却无法举起20公斤
一个心肺能力不佳，一个肌肉力量缺乏
这其实都不健康，所以建议两方面都要发展
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尽管他证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好
但其实跑步依旧是性价比最高的减肥选择
因为它足够简单，适合几乎所有减肥人群
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而重训却比较复杂，对体能、技术都要求更高
并且太多休息和太多孤立训练都会影响热量消耗效果
所以建议学会动作之后
将重训和跑步结合起来练习减脂效果会更佳
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那么有氧和重训的顺序该是什么样的呢？
关于这个问题众说纷纭
但是从健身效果上来看
先力量，再有氧最能达到增肌、减脂的目的
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力量训练主要消耗身体里的糖
特别是储存在肌肉里的糖类
是非常经济有效地能量来源
当我们尽力举铁的时候
身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应
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也就是说充足的糖储备是高效增肌的前提
当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练
肌肉才能展现出更强大的力量
和更快的组间恢复，肌肉的生长也就更有效率
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有氧训练的主要目的是为了降低体脂
当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机
身体就会消耗更多的脂肪
有氧训练后人体也是最为疲劳的
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因此
一次高效的训练，应该从力量训练开始
用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量
当肌肉里的糖分消耗的差不多了
再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗
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还会经常有人问到：
“瘦人增肌需要做有氧吗？”
“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”
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为了更好的说明这些问题
英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究
他们通过对28位有健身经验的男士
分3组进行力量结合有氧的训练方式
6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况
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以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧
A组：3:1 = 力量训练：有氧
B组：1:1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
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结果表明：
肌力及有氧成反比关系
有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练
专注在变大与变壮这件事
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如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能
那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3
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如果你的目标是增肌
同时又要减掉身上少量的脂肪
那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要
你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定
但无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提
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