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普通会员经常会有朋友问：
“肚子怎么快速减下来？”
“小腿怎么瘦？”
“我想瘦大腿，那里脂肪太厚了，不好看”
等局部瘦身问题
于是看到某些锻炼局部的
动作之后就迫不及待地练起
但是练了一段时间之后却没多大作用
有一个外国朋友做了一个测试
每天做200个卷腹，坚持30天
测试腹肌会有多大的变化
参测人员共4位
第一位挑战者
小伙每天进行200次卷腹练习
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第一天和最后一天的对比照，
就像吃饱了和空腹的对比，
变化并不大
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第二位挑战者是个妹子
她每天在家进行200次卷腹。
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……
下图是她坚持30后腹肌的变化
可以看出来有一点变化
但是这个变化并不明显
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第三位挑战者
小伙子在挑战之前的身材已经不错了
腹肌线条很明显
第一天
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挑战第30天后
或许是灯光原因
他的腹肌线条更明显
就跟女生化妆时打了阴影一样（是吧？）
看起来不仅腹肌线条加深
胸肌也变大了，但实际上
效果也不明显
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第四位挑战者
下图是第一天的状态。
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挑战30天后以同样的姿势拍照
但是腹部几乎看不出变化
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从以上的测试结果可以看出
局部的减脂实现效果并不大
局部锻炼可以增强局部
肌肉的力量（肌纤维加粗）
但不能局部减肥
当然增肌效果是有的
只是体脂率如果没有减到合适的比例
肌肉根本就看不到
诸如可以局部减脂的错误认知并不少见
三节课的作用要是能这么快
那天天去健身房的都是吃饱了撑的吧
其实说白了
就是你没法做到真正意义上的局部减肥
唯一能够真正“局部减脂”的
是医院里的抽脂手术
减脂只能全身一起减，
你不可能只让一个地方单独瘦下去
也没法让脂肪减到特定的部位
不过可能你有一个疑问
为什么减脂的时候要瘦先瘦身？
那是因为脂肪的堆积是顺序性的
人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪
而皮下脂肪就是“最顽固”的地方
一般分布在腹部、腰部、及大腿内侧
人体的脂肪就像是一桶水
有一个缺口，水流出来
整体的水位都会下降
同理，减脂也一样
这就说到了我们健身中常说的体脂率
当体脂率下降到一定的比例时
肌肉才会显现出来
再通过日常的一些增肌训练
腹肌、马甲线自然就显露出来了
一般男性体脂率控制在15%以下
就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
所以，不要去相信某些动作能够局部减肥
与其去关注这些
还不如把主要精力
放在能够帮助你消耗更多热量的运动上
当然，饮食结构也不能随便将就
下面给大家分享一套减脂训练动作
800米（1/2英里）热身慢跑
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50次空摇跳绳
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40米滑步
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50次空摇跳绳
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高抬腿每边各30次
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800米（1/2英里）跑
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1分钟原地跑
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1分钟左右跳
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30次塔克跳
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60米倒跑
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伏地登山每边各40次
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800米（1/2英里）放松慢跑
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