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普通会员最近老编关注了两个演技在线的小姐姐。
一个是北京人艺的年轻演员，
《创业时代》演技力压Angelababy，
并且轻松hold住死亡芭比粉的宋轶。
一个是《如懿传》中可爱果敢的颖妃，
在《唐砖》里化身唐朝长公主，
是温太医张晓龙的外甥女却踏实进步的张佳宁。
非常巧的是，
这两位小姐姐长的还挺像，
身材也都很好，
但画风却是不同的。
我们之前就写过宋轶是个好身材的肉食系吃货，
冬至那天还说要去吃饺子就凤爪。
但是张佳宁的日常好像总是减肥困扰，
【我要不要吃晚饭…】
【这个能吃吗？太胖人了】
【中午多吃点没事吧】
【就这一天吃晚饭没事吧】
【这几天不管了…胖了再饿不行吗】
【晚上跑步应该就不会胖了吧】。
看这一个个问题，
是不是也是你经常问的问题呢？
老编只想说，
张佳宁小姐姐，不吃晚饭，小心越减越圆啊！
PART
01
@张佳宁，不吃晚饭可能越减越圆
减肥同理心真的很有用，“我多久没有吃晚饭，瘦了多少斤”这样的话很多姑娘听了都会想试一试。但是没有看到的是单纯靠不吃晚饭减肥的人，后来怎么样了呢？
从短期结果来看，如果你直接砍掉一顿晚饭，早午餐并没有吃的更多，一开始是一定会瘦的。如果以一顿晚餐500大卡的情形来算的话，可能没几天天就会减轻一公斤。
但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越慢，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，降低新陈代谢，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多。而且新陈代谢已经降低，一旦恢复正常饮食时很快就会复胖回去，越减越圆成了最终结果。
而且当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题哦！
PART
02
减肥吃晚饭要记住这3点
1、在18:00前吃完
有实验证明，每天早上一次摄入适当热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。原因是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋促胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，让你变得更胖。所以减肥尽量在18:00前将晚饭吃完，而且不要吃宵夜哦~
2、7分饱，餐具换小号
我们常常把最丰盛的一餐放在晚上，然后吃到撑，这样反而让脂肪更加肆无忌惮。所以晚餐7分饱就可以，同时把餐具换小号来帮助控制自己。掌握7分饱感觉也很简单，胃里面还有空间，没有装满，但是对于食物的热情已经有所下降，如果拿走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西这件事。
3、肉菜主食要搭配得当
对于偏好主食的中国人来说，减肥晚餐要适当减少主食的摄入，用粗粮代替精米白面。适当吃肉来保证蛋白质的摄入，在搭配蔬菜。
Tips：嗨嗨吃
晚餐克制真的挺难熬，
想要吃吃吃，
那就来看看嗨嗨吃，
餐前来一条，
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