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普通会员你敢露出手臂吗？手臂是最容易暴露的部位，有些人不胖
但是手臂上却满是肉肉。
胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭毁掉的第一个征兆，不要觉得现在已是秋天，不需要露臂，有些衣服可能会让你看起来更胖。
所以，上肢的锻炼我们不容忽视，练好手臂对穿衣有型来说，是非常重要的。
今天小编给大家推荐一些在家就能做的手臂练习动作，帮助你远离“蝴蝶袖”，拥有纤细的手臂。
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需要准备的器械：
- 阻力带
弹力带臂弯举
这项练习的目标是锻炼肱二头肌。
动作：整个动作期间上肢保持固定不动，朝着肩部方向向上拉动手柄。收缩肱二头肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
弹力带锤式弯举
这项练习的目标是锻炼上臂，重点是锻炼肱肌。
动作：上臂保持固定不动，朝着肩部方向向上拉弹力带，在动作的最高位置时收缩肱二头肌。然后，慢慢沿反方向恢复至起始姿势。
弹力带过顶臂屈伸
这项练习的目标是锻炼肱三头肌。
动作：伸直双臂，整个动作期间双肘一直静止不动。收缩肱三头肌，然后沿反方向慢慢将双手降至起始姿势。
弹力带下压
这项练习的目标是锻炼肱三头肌。
动作：双肘紧贴身体两侧，尽力伸直双臂，姿势无不适感。收缩肱三头肌，然后沿反方向将双臂恢复至起始姿势。
弹力带俯身臂屈伸
这项练习的目标是锻炼肱三头肌。
动作：上臂保持稳定，用右臂抬起手柄，直至与地面接近平行为止。然后，沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，再换左侧重复上述过程。
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