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普通会员如果你在健身房里信心十足，那么你可能很熟悉杠铃卧推、深蹲和硬拉这些基本的锻炼动作。练习这些动作确实很费力气，但它们并不是难度最大的。事实上，用正确的姿势完成最具有挑战性的锻炼动作，才是难度系数最高的技能。
因为男人喜欢把注意力集中在那些能使他们的胸部或手臂肌肉更丰满的力量训练动作上，所以他们倾向于忽视增强柔韧性、移动性和稳定性的训练动作。其实，它们都是进行更有男性气魄的锻炼的基础。
以下这些锻炼动作对男人来说是最难的，这不仅仅是因为它们会给肌肉施加沉重的负担，而且你还需要足够的柔韧性和移动功能才能正确地完成它们。
1
单腿腘绳肌弯举
为什么说它的难度大？
大多数男人在健身时很少练腿，即使练腿，也选择做硬拉或腿举这样的动作，因为它们看起来和感觉都很有男性气概。然而，这些动作都没有孤立地训练一条腿，因而忽视了腘绳肌的作用。
此外，单边训练是如此的重要，因为平日的训练很难用优势侧来弥补弱势侧，这就会导致两侧肌肉力量的不平衡。
2
杠铃颈后深蹲
为什么说它的难度大？
普通人感觉做这个锻炼动作难度大的原因有两个。首先，大多数人没有用自由重量来定期锻炼下肢肌肉的力量。其次，他们的臀部、膝盖和脚踝缺乏足够的移动能力。
3
团身稳定
为什么说它的难度大？
团身稳定的挑战性极高，因为它是一个复杂而高端的等距移动动作；男人要想完成团身稳定，需要调动很多平时不熟悉的肌肉；此外，它还激活了身体中的几乎每一块肌肉。
4
侧向箭步蹲
为什么说它的难度大？
我们每天的大部分动作都是前后移动的，尽管在不同的平面上运动能更好地提高身体的移动性。男人之所以很少做侧向箭步蹲，是因为觉得它带有些女性化色彩。此外，它还会挑战臀部的灵活性，而这正是男人的短板。
5
手枪式深蹲
为什么说它的难度大？
男人们很少忘记训练他们的手臂和胸部，但是他们较少地关注他们的腿，更少关注单边和挑战稳定性和移动性的动作。
手枪式深蹲不仅能通过挑战一条腿的肌肉力量和稳定性来构建肌肉，而且需要足够的下背部力量和踝关节以及腘绳肌的移动性才能正确完成。很少有男人拥有如此完整的技能。
6
严格的引体向上
为什么说它的难度大？
一般人在做引体向上时要么摇摆身体，要么拱起后背，很难做得中规中矩，因为它们的肩部和背阔肌缺乏足够的力量。这是由于三方面的原因造成的：首先是关节活动度的欠缺，其次是缺乏全身性的力量训练，再次是坐姿时间过长（它会造成胸肌和肩部肌肉紧绷，而背阔肌力量虚弱）。
7
单臂过顶深蹲
为什么说它的难度大？
做这个动作需要男性的肩膀和臀部有充分的过顶伸展能力和灵活性。大多数男性在平日是在训练凳上完成过顶动作，这就导致了他们的臀部过于紧绷，真正伸展起来就会遇到困难。
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