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普通会员许多读者会好奇，为什么我很瘦也会有小肚子呢？
一般来说大家都觉得是胖子才会有小肚子。
但是瘦子也会有小肚子哦！
暮光女够瘦了吧，但是还是会有小肚子。
看Charlotte McKinney肚子上那一坨。
明星那么瘦，小肚子还是难以避免。一旦有了小肚子，哪怕明明是瘦子，还是会显胖。
小肚子影响的可不只是美观度，它还会影响我们的健康。英国有句古谚语，裤带越长，寿命越短，很多疾病都和它有关。
那么今天我们就来说说怎么减掉小肚子吧。
如何测试小肚子
那怎样算没有小肚子呢？我们日常可以自测一下。用皮尺量腰围是最传统的方法了，如果你的腰围超过80厘米（男性超过90厘米），就属于腹部肥胖了。
但也有的人骨架大，可以同时量量臀围。看腰围和臀围的比值，女性大于0.8，男性大于1，就是腹部肥胖，需要考虑减肥了。
同时我们还可以量皮下脂肪厚度。
手指捏起自己肚脐旁1厘米的肉肉，用尺子测量皮肤上下厚度，别忘了除以2，就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。虽不准确，亦可作参考。
正常来说，成年男性的皮下脂肪正常厚度为5-15mm。成年女性的皮下脂肪厚度大于20mm，才算肥胖。适当的内脏脂肪是身体的必需品，捏起肚子厚度不到24mm的瘦子们，就放过自己吧！
还有脂肪卡、皮脂厚度计这样的小工具测试更为精确。
为什么会有小肚子？
一般来说有健身习惯的人和瘦子都会腰腹上有肉
尤其是穿那些材质软而贴身的裙子，肚子再小的人，都很难看起来小腹完全平坦。
因为小肚子上不止有我们可以摸到的那层肥肉（学名皮下脂肪）！肥肉旁还有位经常被忽略的邻居朋友——内脏脂肪。一些人明明不胖，皮下脂肪少，但是却有小肚子，就是因为囤积了太多内脏脂肪。
适量的内脏脂肪并不可怕，它是我们体内脏器的守护神，为我们的身体提供能量。但一旦内脏脂肪超标，就可能得糖尿病、心血管等疾病……
而且内脏脂肪和肥肉如影相随，一旦内脏脂肪增多，肥肉也变多。
这时候你会问，我们的内脏脂肪一般是怎么变多的呢？
兄弟你摸着自己的良心问自己，没点数吗？
那就是你太贪吃了！
很多女生喜欢一边喝奶茶吃炸鸡一边刷微博看爱豆，一口炸鸡下去就是一个热量炸弹，我们喝的每一杯奶茶、碳酸饮料，吃的每一口甜食，都属于高糖分食物。
适量的糖可以为我们提供能量，但如果糖分多了，能量超出体内需求了，多余的糖就会转化成内脏脂肪作为补给能量包。内脏脂肪就是这么变多的！
当然了，并不是所有的小肚子都是吃出来的。
有时候觉得自己被床困住了手脚，睡不够，没有晋升，有可能是湿气重导致的。现在天气热，气温高又潮湿，动一下就出汗，一出汗我们又很想喝水。这样下来，体内一下子积累太多水份，脾虚的人湿气重，容易出现腹部水肿。
小肚子和遗传也有关系，有些人天生是腰部易胖体质……
另外，一些生活中的体态问题也会形成“小肚子”，比如说之前写过好几次的骨盆前倾。
随着年龄的增长，小肚子也更容易增长，身边很多妈妈们都难免有些小肚子。
如果你年轻轻轻，身材苗条，不爱吃零食，却偏偏还是有小肚子。
朋友，抬下屁股别坐了，你太缺乏运动了。
美国1988-2010年就有一项调查研究发现，无论男女，不运动时，体重和腰围都显著增加。其中女性平均腰围每年增加0.37％，男性则为0.27％。
《美国临床营养学杂志》研究表示，每天观看超过3小时电视的女性比每天观看不到1小时的女性，患“严重腹部肥胖”的风险高两倍。划重点!看完后还敢久坐吗》？
怎么消灭小肚子
想瘦小肚子，和所有减肥招数一样，最重要的是管住嘴，迈开腿！
说起来有点老生常谈，其实是对症下药。
管住嘴也不是说节食，节食治标不治本，减掉的肥肉很容易反弹。如果真想瘦小肚子，还得减内脏脂肪。
所以该吃吃该喝喝，但要注意吃法，尽量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。
多动也是关键。
说起瘦小肚子，可能很多人会想到仰卧起坐、卷腹和平板支撑之类的腹部训练，在一定程度上确实可以瘦小肚子，但对减脂肪效果不大。
万能的贴墙站，日常养成收腹习惯，也有一定帮助。
还有一种办法就是转呼啦圈，对消除小肚腩也很有效，那种弹簧性的呼啦圈力度更大，缺点是弹簧越用越长，容易坏。
不过真的想要减内脏脂肪，有氧运动和HIIT更有效。全身的脂肪都燃烧起来了，肥肉和内脏脂肪更容易甩掉。
每天做半小时以上的有氧运动，让身体吸收氧气，燃烧脂肪。像游泳、跑步、骑车，都挺有用的，但要注意运动强度。游泳的话，注意别泡太久，达不到运动的效果。
跑步和骑车的强度还蛮好控制的，大概到有一点点气喘又能正常说话为宜，坚持半个小时到一个小时。
比起有氧运动，HIIT训练教程（High-intensity Interval Training）更为方便。它又叫做高强度间歇训练法，每天只要十分钟，强度更高，短时间内能够迅速提高心率，燃烧更多脂肪！
而且HIIT没有规定动作，只要能让你短时间内心率急速上升的运动，理论上都成立。网上都有很多相关教程，坚持练下来就好啦。
以上的几种方法，大家一定要坚持才会看到成效，自律好处不仅仅表现在健身方面，在生活中自律给会你更大的惊喜。
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