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普通会员每天坐着的时间比站着的时间更长，结果就直接导致了我们本来就不够翘的臀部，变得越来越扁平，而且屁股两侧的凹陷也会越来越明显，所以练习臀肌往往并不只是为了翘臀，对我们腰腹和膝关节也有很多的好处。因为臀肌无力再运动中更容易造成膝关节的损伤
一般来说造成臀部两边凹陷的原因都是因为上臀部的肌肉萎缩或失活
激活臀肌的三步指南
臀桥练习
仰卧、让双脚分开。将双手放在臀部骨骼上。呼气，将双脚推入地板，然后吸合臀部。吸气，抬起臀部。
驴踢练习
将你的左腿向后伸展并弯曲你的膝盖，使你的脚后跟紧紧贴在你的臀部上。抬起你的下腹部，以便支撑你的下背部。
下蹲
双脚伸出比臀部更宽。稍微转动你的脚趾。弯曲你的膝盖然后放下你的屁股。
臀肌不仅仅是好看
臀肌是我们体内最主要的肌肉群之一，我们需要强壮的臀肌来帮助我们锻炼，并执行简单的日常任务 - 比如从地板上捡东西，爬楼梯，甚至只是站得挺拔挺拔。
但事情就是这样：因为我们所做的所有坐姿，我们的臀部屈肌 - 臀部和大腿前部的那些粘性肌肉 - 变得短而紧。结果，我们的臀肌在运动范围内变得有限，并且它们变弱了。坐着的另一个有害影响是臀部会变得营养不良。
当他们无法获得规律的血液流动和营养并延长这种模式时，我们的臀部甚至会忘记如何正常开启。他们失去了产生力量的能力 - 这意味着腿，臀部和下背部的肌肉接管以补偿我们的力量损失。这会导致各种健康问题 - 包括盆骨问题、腰部，膝盖和脚踝疼痛。
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