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普通会员很多女孩在练习深蹲前，总希望能练出更好看的臀腿，不希望腿更粗，不过有时候却会看到相反的结果。但无论最后练出的是什么样，肌肉的变化却大体是类似的。
这位从无健身经验的女孩，坚持每天去练习深蹲，坚持1个月后会发生什么变化呢？
她所用的深蹲计划，是网络上知名的深蹲塑形计划，原理很简单，从第一天50个开始，坚持深蹲1个月，最后一天数量会加到250个，每练三天休息1天。这是一种循序渐进式深蹲训练法，在网络上人气颇高！
她的名字叫Joy Kathleen，之前从无健身经验，她练习深蹲只是想挑战一下自己。上图是她健身前的状态，体型略偏瘦，由于从来没有训练基础，做起来很吃力，10个做1组，50个深蹲要分5组练习。
这是深蹲练习到半个月的样子，刚好完成了140个深蹲，此时她一组可以做30个深蹲左右，可以明显的看出，还是练出了一些效果。一个月之后的样子，更会令人感到不可思议。
深蹲一个月之后，从一组10个到如今，已能一组练习50个，心肺能力和肌肉耐力比以前更强，不过坚持的过程总会非常痛苦。但Joy希望自己未来必须将深蹲坚持下去，不想丧失练出的能力。
这是深蹲第一天和第30天的对比图，可以很明显的发现，她的臀线变得更高，Joy调侃自己就像是注射过一般。不过她最期望的收获没有达到，因为她练深蹲之前是希望拥有更粗的大腿的，但自己的腿看起来反而变细了点。
对此她的解释是，深蹲帮助她燃烧了一些热量，减掉了一些脂肪，所以尽管肌肉量上升了，但脂肪含量下降，所以从整体看来腿变得更细了。
从她的经历中可以发现，对于没有健身经验的女孩，坚持练深蹲不管腿围怎么变，肌肉量肯定会变多，可以提高臀线，但深蹲是可以燃烧热量，可以减脂，从而令腿围变细。如今Joy也一直将深蹲坚持了下来，身材颇显健美迷人！
当然了，如果你不注意饮食，摄入热量大于消耗热量，则肌肉变多了，脂肪含量也上升，那大腿自然就会变粗了。
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