分享一套适合女生的力量训练，简单实用，收藏起来慢慢学吧

原标题：分享一套适合女生的力量训练，简单实用，收藏起来慢慢学吧

1、俯身屈臂伸

2、反向俯卧撑

1）在身体下放的过程中，核心收紧；

2）保持身体稳定，不要憋气；

3）大小臂形成90度夹角。

3、哑铃侧推举

1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

4、屈直臂交替平板撑

1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

2）呼吸顺畅且不要吊肩膀。

5、哑铃弯举

1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

3）12个为一组，左右交替进行。

6、宽距俯卧撑

1）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

2）下放过程中注意和身体保持水平。

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