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很多人喜欢用体重来衡量自己的胖瘦，但这并不客观。因为你多喝两杯水，多吃两颗苹果，几天便秘让你重了几斤，但这并不是真正肥胖，肥胖的根本是体内脂肪过多。
而减了重量也不代表你降低了体内的脂肪。因为体重的减轻，有可能只是你体内水分减少了，或者垃圾排干净了，又或者是肌肉消耗了，而并不一定是脂肪消耗了，体型并不能真正得到改善。
如何才能实现效的减脂？ 当身体的摄入热量超出身体正常需求时，热量会转化成脂肪赘肉。当摄入热量小于身体所需，脂肪就会参与身体的热量消耗。
然而脂肪只有需要通过氧化反应分解，释放热能。所以身体需要主动运动来调动脂肪的消耗跟分解。也就是除了合理控制饮食，你还需要加入运动，可持续的减脂并不是速成的。
如果极端节食，身体会启动保护机制，而降低热量消耗量，身体的脂肪会被保护起来无法消耗。所以，你每日的热量减少不能低于身体的基础代谢量。
减脂的前提，需要了解身体的体脂率、肌肉量，然后给身体制定合理的饮食计划、运动计划，才能让自己减肥后不反弹。
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