原标题：5大高效燃脂动作，一不小心暴瘦30斤，甩脂如同脱衣服！

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有没有发现自己越来越容易发胖，缺乏运动又贪吃，久坐爱熬夜，身体体能开始大不如前，肚腩也越来越大，整一个中年人的形象。

你以为节食能减肥，结果越减越肥，时不时的暴食起来，功亏一篑。你若不愿意迈开腿，那么肥肉永远无法真正远离你，身体的脂肪会如影随形。

选择一项自己喜欢的运动才能让自己坚持下去。不想户外运动你可以选择家里进行有氧操燃脂，几大黄金自重动作比如深蹲、开合跳等都是燃脂的最佳选择，效果也不必跑步差。

你以为肥肉很难减掉，其实你差的只是毅力，是坚持下去而已。

想要瘦出男神女神的身材，只需坚持90天，一套徒手燃脂动作，每天只需20分钟，燃脂速度是跑步的2-3倍，让脂肪燃烧如同脱衣服。让肚腩变腹肌，你敢挑战吗？

6个动作收下吧，每晚睡前来一组。每个动作进行30秒*4组，组间休息不超过30秒。

动作一、高抬腿

动作二、深蹲

动作三、卷腹

动作四、箭步蹲

动作五、俯卧登山跑

注意，太过于肥胖的人大都完成做不了这个强度，那么你可以从少组数再慢慢加大训练，刚开始可以做1组，逐渐加到2组，3组。

在家运动时少不了一张瑜伽垫子，作用是保护身体关节，动作才能做到位。天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

文/增肌减脂 原创

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