原标题：俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗？

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俯卧撑是很简单，可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成，基本上需要运用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）来进行配合。

俯卧撑的4大好处，你都知道吗？

1、俯卧撑不需要任何装备，随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。

小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。

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2、俯卧撑能增肌加肌肉韧性，加强血管弹性，改善气血，促进身体的发育，能强肾固精。

3、可延缓生理衰老，俯卧撑可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。

4、俯卧撑能强健骨骼，让关节灵活性加强，提高肺活量，改善体能素质，延缓身体衰老。

经常做俯卧撑的男人，夫妻生活的质量更好。俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗？

看看你俯卧撑 能得多少分：

女性采取跪姿俯卧撑为衡量标准：

女性做跪姿俯卧撑，至少要10个以上才算合格！

想要达到锻炼效果，建议每天进行200个俯卧撑。每次50个俯卧撑，4组完成200个，组间休息30秒

俯卧撑的质量当然非常重要，但是如果你完成不了200次高质量的俯卧撑，就做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑做不了就做上斜俯卧撑，无论你换什么动作，100次的数量一定要做到。

跪式俯卧撑

上斜俯卧撑

坚持1个月以上，你定有很大的进步！

文章为公众号：增肌减脂 原创

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