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普通会员跳绳是全身健身减脂最有效果最简单易行的运动之一，长期坚持不仅可以锻炼心肺，让身体更加健康；而且还能完成你的减肥大业，作用绝对够明显。不信就看看下面这位小哥。
他叫奥凯洛，现在的身份是一名学生。作为一名健身爱好者，若隐若现的肌肉线条已经不是他的目标，他希望可以通过有针对性的运动让自己的局部更加完美。比如让腹肌变得明显起来。（ps：在这再次告诉大家，体脂率不降下来，肚子上覆盖一层肥肉，是看不到腹肌的。）
运动的方式千千万，可总有一个借口会对减脂造成阻拦。为了方便易行，他最终选择了跳绳。通过制定一个为期一周的跳绳计划，见证一下自己身材的改变。他能成功么？让我们拭目以待。
对于健身运动他是个老手，但对于跳绳这项运动来说他显然还不能完全适应节奏，身材看似健康有型，在跳绳面前却败下阵来，手脚有些不够协调跳不连贯，可能也是在镜头前有些腼腆。
有调查显示，跳绳10分钟就能消耗跑步30分钟以上才能消耗的热量，但连续跳10分钟速度保持在每分钟120下左右，这对于身为健身达人的他都有些困难，更不用说对一个普通人来说了。所以跳绳很容易，但真正能让跳绳发挥出作用却非常困难。所幸，还可以把10分钟分成几组来做，让跳绳的速度保持在每分钟120下左右，比如跳1分钟休息10秒。
跳绳最大的好处就是不受时间地点的限制，不管风吹雨打，还是有没有时间，只要找一个区域就能随时随地练起来。其实健身运动从来没有高大上与接地气之说，只要能坚持下去，一切都会有所改变。
跳绳一周前后对比，他的总体身材并没有太多的改变，毕竟他的基础已经足够扎实，再加上训练的时间实在比较短，想要有天翻地覆的改变也并不现实。
但近距离观察就会发现他的腹部肌肉线条的清晰度还是有了改变，6块腹肌的轮廓更加清晰。因为他自身体脂率本来就很低，再减去2斤脂肪看起来线条就会相当明显，所以大家就不要天真的以为自己跳一周绳子就能把厚厚的赘肉减去，露出腹肌。
因为一周跳绳计划的执行，他的腹肌进一步凸显出来，原有的倒三角身型看起来也更加明显。虽然他的成功有他自身的优势，但如果你能坚持下去，你也会看到自己的改变。
此处敲黑板！任何健身运动之前都要进行热身，比如肌肉拉伸就是其中的一种，这不仅是更有助于身体尽快进入健身状态，还能让你免受伤病困扰 ，健身小白们一定要记住哦！
热身的另一种动作就是活动关节，看起来只是简单的运动，却足以让你的身体做好健身的准备，才能让你在变健康变漂亮的健身之路上全无后顾之忧，大家别忘了。
—贵在坚持—
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