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普通会员随着生活水平的提高，人们保健意识的增强，运动的人越来越多，但随之带来的损伤也越来越多。
跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内火热起来，有效的体质锻炼，可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。但是也有很多人，积极锻炼身体，却发现越锻炼毛病越多，这些都是运动损伤惹的祸！
“很多人只有满腔热爱而没有科学计划，是运动损伤高发的重要原因。运动需要掌握一个尺度，尤其要掌握一些运动防护方面的知识，只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时，拥有一个健康的身体。
一 什么是运动损伤
人在活动过程中，常常会发生一些酸胀或疼痛，这种疼痛一般是在肌肉上，酸痛为主，持续几天后会慢慢消失，一般不需要治疗。如果疼痛剧烈、尖锐，而且一般在你做特定动作的时候加重，就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。
运动损伤最多的部位就是足踝，其次是膝盖。另外肩关节、肘关节、腕关节损伤，也不少见，还有就是脊柱损伤，比如颈椎、腰椎的扭伤，包括腰背肌的肌肉拉伤。
二 慢性损伤
慢性损伤在运动损伤中比较常见，如腰肌劳损（慢性腰痛）、膝盖痛等，通常没有突发的外伤，多是由于肌肉力量和运动力量不匹配造成的，所以适当、持续的运动有助于减少受伤的可能。
慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
三 急性损伤
急性损伤较为严重，症状一般显而易见，比如关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等等，通常即刻发生疼痛。很多人遇到损伤第一时间想到的就是云南白药、喷雾、膏药等等，但是从急性损伤的处理来说，这些都没多大用处。
K妹今天给大家带来了运动队及各大物理治疗师经常使用的处理方法PRICE原则，简单且有效。
P—Protection（保护）
保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。
R—Rest（休息）
所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是针对限制患处的活动。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。
I— Ice（冰敷）
及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、控制炎症等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷以免冻伤。
C—Compression（加压）
一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。
E—Elevation（抬高）
是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。
四 如何预防运动损伤
选择适合自己的运动项目
每个人身体条件不同，一定要根据自身的年龄、肌肉力量、及伤病情况选择选择适合自己的运动方式。比如膝关节有慢性损伤的人，不适宜做爬山、太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳等锻炼方法。
运动时在运动量的把握上也要循序渐进、量力而行，切不可一时兴起超时超量、运动过度，人在过度疲劳时，是最容易受伤的。
运动前要热身
运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤，在膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液时。就开始强度训练，相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。
在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事，一般可以采用静态拉伸运动或原地小跑。
运动后要做整理活动
在运动结束后，不能马上就坐下不动，可以做几节放松体操或者慢走几分钟。最好喝一些运动饮料或者淡盐水，补充在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。
使用必要的护具
关节是运动中最容易损伤的部位，护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，在很大程度上避免肌腱过度拉伸。
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总结
运动虽然有受伤的危险，但是只要掌握正确的方法，就可以有效避免受伤的发生，坚持锻炼，有益于身心健康，大家一起动起来吧。
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