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普通会员网球肘，也称为外上髁炎，是由附着在肘部的前臂肌肉的炎症引起的。它通常是桡侧腕伸肌腱炎症的结果。
网球肘是由重复活动引起的过度使用伤害。虽然在球拍运动中很常见，但在工伤中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。
网球肘的典型症状和体征包括肘部外侧疼痛和灼热以及握力弱。
症状随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月内逐渐恶化。非手术治疗包括：
- 休息
- 冰敷
- 康复运动
- 超声
- 包扎
治疗网球肘的第一步是减少炎症并休息受刺激的肌肉和肌腱。冰敷和包扎也可以帮助减少炎症和疼痛。
一旦炎症消退，您可以开始轻柔的运动，以加强前臂的肌肉，防止复发。务必咨询您的医生或治疗师，以确定您何时准备开始治疗。
网球肘康复训练
拳头紧握
握力不佳是网球肘的常见症状。通过构建前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动的能力。
所需设备：桌子和毛巾
肌肉起作用：手指和拇指的长屈肌腱
- 坐在桌子上，你的前臂放在桌子上。
- 手里拿着卷起的毛巾或小球。
- 用手挤压毛巾并保持10秒钟。
- 释放并重复10次。切换并做另一只手臂。
哑铃运动
旋后肌是前臂的大肌肉，附着在肘部。它负责向上转动手掌，并且经常涉及可能导致网球肘的运动。
所需设备：桌子和2磅哑铃
肌肉起作用：旋后肌
- 坐在椅子上，手掌垂直握着2磅重的哑铃，肘部放在膝盖上。
- 让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，将手掌向上转动。
- 将手向另一个方向旋转，直到手掌朝下。
- 每侧重复20次。
- 尽量将运动与下臂隔离，保持上臂和肘部不动。
手腕伸展
腕伸肌是一组肌肉，负责弯曲手腕，就像在手势信号停止时一样。这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用，特别是在球拍运动中。
所需设备：桌子和2磅哑铃
肌肉起作用：手腕伸肌
- 坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝下，将手肘舒适地放在膝盖上。
- 保持手掌朝下，通过将手腕卷向身体来伸展手腕。如果这太具挑战性，那么运动时没有重量。
- 返回起始位置并在每侧重复10次。
- 尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。
手腕屈曲
腕部屈肌是一组与腕伸肌相对的肌肉。这些连接到肘部的小肌肉也会过度使用，导致疼痛和炎症。
所需设备：桌子和2磅哑铃
肌肉起作用：腕屈肌
- 坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，膝盖舒适地放在膝盖上。
- 保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕。
- 返回起始位置并在每侧重复10次。
- 尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。
毛巾扭曲
所需设备：手巾
肌肉有效：手腕伸肌，腕屈肌
- 坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。
- 用双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样。
- 重复10次，然后在另一个方向再重复10次。
在开始锻炼计划之前，请务必咨询医生。重要的是要进行全面评估，以排除严重的伤害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎症消退之前不要开始活动，因为它可能会加重病情。如果在活动后疼痛恢复，请在肘部和前臂休息并冰敷，并咨询身体或职业治疗师，以确保您正确地进行锻炼。通常，改变您进行日常活动的方式可以帮助减少症状，您的治疗师可以帮助您确定可能导致疼痛的运动。
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