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普通会员许多人整天都在做大量的坐着，通常是因为工作。结果，许多人发现他们的臀部肌肉的灵活性受到限制。当肌肉柔韧性较差时，它们会导致身体其他部位的疼痛或异常运动，并影响我们的运动方式。
下面的姿势解决了围绕臀部的主要肌肉群的灵活性。这些肌肉群有助于保持髋关节的活动范围，例如步行，站立和爬楼梯等等。
尽量保持每个姿势五到八次呼吸。在片面的姿势，一定要在另一边重复！
注意：应该进入姿势并缓慢移出以保护肌肉和关节。如果您的特定疼痛持续时间超过两周或您有特定的伤害，最好咨询合格的医疗保健提供者，例如物理治疗师，他们可以制定针对您需求的计划。
- 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保其他膝盖在踝关节上方。
- 将膝盖膝盖的臀部向后拉，使其与您的对侧臀部保持一致。
- 抬起手臂，抬起拇指。
- 向下拉尾骨以避免下背部过度。
- 从站立位置，降低自己跪下单膝。确保你的前膝盖在你的脚踝上，然后将你的脚轻轻地向外侧滚动以打开弯曲的腿。
- 向前倾斜，将双手放在垫子上，放在脚内侧。
- 对于不太强烈的伸展，保持前脚平放在垫子上而不是滚到外边缘。
- 为了更强烈的伸展，进一步向前倾，并将肘部放在垫子上
- 从坐姿，仰卧，膝盖弯曲。
- 将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
- 将双腿放在胸前，用双手握住弯曲的腿。
- 保持双脚的脚趾弯曲
- 为了更深的伸展，伸展到下腿并轻轻拉向胸部
- 双脚并拢在背上，膝盖张开到外面。
- 对于不太强烈的伸展，将双脚远离身体。
- 为了更加强烈的伸展，双脚靠近身体，双手放在大腿内侧。
- 要摆脱姿势，请用双手将膝盖引导到一起。
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