慢跑隔一天跑一天效果好吗？坚持一月后，有哪些惊人的变化？

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慢跑对身体挺好的，隔一天一跑也无妨，主要看你的锻炼目的了，如果只是为了健康，那也可以了。如果是为了增强心肺功能，减脂，那么慢跑的运动量有点小。热身运动的拉伸运动，我建议你每个动作尽量保持最少8-12次，虽然热身运动只占了几分钟时间，但是他却是保护你整个运动的开始，不会因为突然运动，肌肉韧性还不够从而产生拉伤的情况发生，不要以为这个动作可有可无，这个动作，可以说是每项运动前必须要做的。

对于初跑者来说，隔天跑对身体恢复，尤其是膝盖关节，肌肉恢复很有好处。我目前就是坚持着隔天跑，除非天气原因影响。体重从70kg到目前62.5kg，体重保持较稳定。最初是保持5公里到如今8公里左右，偶尔上10公里。同事们都说瘦身效果很明显。慢跑配速保持在6分钟左右，这个要看当天状态（前2公里的节奏及呼吸节奏）。当然可以配合下其他有氧运动，骑车，快走等！

隔天跑可以配合一些上肢力量的训练效果会更好。初跑者最初不要太急功近利，初期也是瘦身效果最明显阶段，当然需要你坚持下来！

其实生命不是在于运动，生命是在于适度的！如果你天天跑，跑量过大，你的身体怎么可能健康？

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