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普通会员健身是一件非常个人的事，每个人都可以根据自己的喜好进行针对的训练。也正是因为这样，有相当一部分的健身新手只想锻炼自己的胸肌和腹肌，撑一撑“门面”，却完全忽略了腿部的训练。认为腿细一点没啥影响，况且腿细穿裤子还会更好看。
练腿真有那么重要吗？曾经多个街头节目采访过不少女生，“一个身材瘦小的男生和一个筷子腿的肌肉男，你更不能接受哪个？”结果女生全都表示不能接受筷子腿的肌肉男。可见，姑娘们会比那些不练腿的男生更有先见之明。
“但是练腿太痛苦了”，很多不想练腿的人会这样抱怨。确实，练腿很痛苦，而且还是两方面的痛苦。练完腿的第二天早上，肌肉酸痛让人痛苦不堪，无论是走路还是上下楼梯还会有一点点小尴尬。除此之外，那就是关于练腿促睾的说法了。
练腿真的能起到促睾的作用吗？网上一直那样说，可笔者并未找到明确的科学依据，但可以分享一个自己的练腿经历。练完腿的那天晚上，别提促睾了，就是动都懒得动一下。第二天依旧如此。第三天当身体完全恢复后，情况就发生了很大变化。那种感觉会变得特别强烈，确实让人感到很痛苦。
以上只是笼统的说一下练腿的必要性，只是希望引起大家的重视。如果长期健身不练腿，下边这5件事很可能让你追悔不及。
第1，增肌效果下降。睾酮是男人变得强壮，肌肉得以超量生长的保障。睾酮含量上不去，增肌效果自然会大打折扣。要知道，那些健美大块头不惜用药物去提升自己的睾酮含量。通过练腿就能达到提高增肌效率的事，你还不愿意干？
第2，身材比例失调。刚开始健身，就算不练腿也是看不出身材比例变化的。但是你想一想，新手健身一年时间可以增加10~20斤肌肉，两年时间也有30斤的提高。如果这些肌肉全都长在上半身，但是腿部和两年前一模一样，那种比例真的不要太丑。
第3，成为真正的“花架子”。什么？一身肌肉怎么会和“花架子”扯上关系？你还真不信，腿部力量不行，和别人发生一些碰撞你就会发现自己的身体是多么的不堪一击。底盘站不稳，即使上半身练得再强壮也无法使出力量。这就是被称为“花架子”的原因所在。
第4，被嘲笑。曾经在《非诚勿扰》姜振宇就分享过自己的经历，“健身的人最不能接受的就是别人说他腿细。”尤其是一身肌肉的人却拥有毫无训练痕迹的大腿时，很难不成为别人嘲笑的对象。这里边的原因就有点污了。
第5，运动能力下降。毫无疑问，本来就不强壮的下肢需要承担更加沉重的上半身必然会造成身体灵活性和运动能力的下降。这就相当于背上10kg的重物去和人家赛跑是一样的道理。
如果长期健身不练腿，这5种情况可是真正会发生的哦。你身边是否有健身不练腿的人呢？如果有，那就告诉他吧，以免让他追悔莫及。
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