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普通会员程序员在我们的想象之中，一般都是有一副日渐消瘦的面容，每天面临秃顶的危险，并且总是格子衬衫搭配四方四正的双肩包，再来一双透气皮鞋。
可有这样一个人，他完全颠覆了我们对程序员的印象，有着棱角分明的性感身材、成熟男性的魅力以及帅气迷人脸庞，更是坐拥70多万的ins粉丝成为网络红人，他就是今天的主人公——Antonio Pozo。
Antonio来自西班牙，曾经是一名技术工业工程师，从小就接触体育运动的他，六岁开始Antonio就踢足球，直到21岁因为学业问题，踢足球被搁置。
停止踢球后，Antonio感受到运动的重要性，开始走进健身房开始运动，因为足球的经验，Antonio在运动方面颇有心得。
踢足球时，Antonio的身体已经很健壮，拥有着不错的体能，但是身体还不够强壮，显得有点瘦弱，为了丰富体格，Antonio在运动中加入大量器械训练，举重更是他的最爱。
通过这些身体得到改变，塑造了令人羡慕的体格；因为健硕的身材，他还吸引了模特和健身公司的注意，成为健身和时尚模特，和知名健身公司合作，还成为专业的健美选手——参加了西班牙先生的健美表演。
穿衣显瘦，脱衣有肉，Antonio随便一拍就是时尚大片，ins上也是帅图一波又一波，作为模特的日常就是阳光沙滩和肌肉照。
这样的男人长得帅又会挣钱，大家可能会认为是一个典型的花花公子，但Antonio却有个非常稳定的女朋友，经常在Ins上一波又一波地撒狗粮，今年的8月20号与女友完成了婚礼。
肌肉型男的女友身材毋庸置疑必须是一级棒，Antonio的女友priscidasilva也同样拥有魔鬼身材，两人站一起就是杂志封面。
公狗腰配上迷人的微笑，这样的搭配自然吸引更多人关注。因为自己在健身方面收获的成功，Antonio会在网络上分享自己的经验，粉丝们对他说他的健身分享激励着大家，Antonio才有更大的动力付出努力。
不管多么忙碌，Antonio都会去健身房锻炼，实在不行也会在家里进行一些并不简单的训练，因为健身得到的回报不仅让自己的生活越来越充实，也帮助了那些迷茫的人，他觉得一切努力和奉献都是值得的。
想要拥有令人羡慕的肌肉，汗水和锻炼是必不可少的，Antonio的训练十分严格，而且他有一位根据他的目标修改训练的教练。
当他的身体看起来单薄时，教练会疯了一样监督他用大器械来刺激肌肉，当他想要把肌肉雕刻得更完美，他会搭配隔离动作，采用轻重量组数多的锻炼方式，塑造更精致的肌肉线条。
如训练一样，Antonio在饮食方面也毫不松懈，模特和比赛时需要展示的肌肉线条是不一样的。
休赛时Antonio需要增加肌肉，他会吃很多热量较高的食物来满足肌肉增加的必要热量，比如希腊酸奶、牛排、番薯和糙米等。
而当他临近比赛时，则会选择用瘦鸡胸肉、零脂酸奶、羽衣甘蓝和蓝莓等瘦蛋白和蔬菜以及一些不饱和脂肪取代热量高的食物。
身材已经很劲爆的Antonio为了更好的身材仍在努力，我们还有什么理由松懈，get型男Antonio的同款运动，让身材也和他一样好起来！
▼俯身哑铃飞鸟，每组15次，做3组
▼哑铃飞鸟，每组15次，做3组
▼哑铃斜托弯举，每组15次，做3组
▼龙门架绳索颈后下拉，每组15次，做3组
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