这样做，减脂效率翻倍！

原标题：这样做，减脂效率翻倍！

有氧没少做

体脂却没降过？

方法不对，有氧白费！

你的有氧太低效了

能瘦就怪了！

1.先无氧，再有氧

先做力量训练

消耗大部分糖原储备

后续再做有氧运动

就可以更好地进入到

消耗脂肪的节奏中去了

2.空腹有氧

关于空腹有氧

我们之间专门写过

《空腹有氧=更燃脂？会掉肌肉？你适不适合？》

操作的时候注意

时间不宜超过半小时

强度宜轻中度

别再问我能不能空腹无氧

想掉肌肉的话那你随意

3.一天2次有氧

如果时间充裕

可以将1天的有氧分成2次

每次时间不超过40分钟

每天有氧最多不可超过2小时

过犹不及，你懂的

4.高强度间歇训练（HIIT/Tabata）

看到HIIT/Tabata是不是就

发自内心的排斥？

的确，相比传统有氧

高强度间歇训练虽然

更高效更省时

但因为强度大

训练后需要更长时间恢复

小白很容易放弃

所以从长远看来

MAX还是不建议小白

指望HIIT/Tabata来减脂

毕竟减肥不是一天两天的事

消耗＞摄入才能减脂

运动消耗了更多热量

你也会吃的更多

那不是白折腾了吗？

要是节食那还会掉肌肉

新陈代谢越来越慢！

不能节食又不能多吃

那到底要怎么吃

操作简单能坚持

又能高效减脂呢？

点赞2千

MAX教你越吃越瘦~

责任编辑：