​张景琦

走路能减肥吗？当然可以！发表在《 Medicine & Science in Sports & Exercise 》杂志的研究表明：相比澳大利亚、日本和瑞士的成年人，美国成年人走的路更少，肥胖率和心血管疾病发病率也更高。相比跑步等运动，走路虽然强度较低，但对身体压力小，非常适合初学者、过度肥胖人群和老年人。今天，我们的主题是：如何制定你的走路计划，帮助身体燃烧更多脂肪！

速度为王

走路的速度对脂肪燃烧极其重要。那么，什么样的速度才是最佳的减脂速度呢？

早在2008年，CDC（美国疾病控制与预防中心）就发布了美国居民运动指南，建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟较高强度的有氧运动。

CDC对中等强度有氧运动的定义是：在运动过程中，健身者可以说话但无法唱歌；CDC对较高强度有氧运动的定义是：在运动过程中，无法流畅地与他人对话。

除了以上方法，大家还可以根据走路距离判断运动强度：专家推荐的走路速度为每小时至少走3英里（约4.8公里）。

迈开脚步

了解完以上基础知识后，我们进入实践环节！

第一步：每天走10~15分钟路（按以上速度），然后每周增加5~10分钟，直到每天可以走30分钟（即2.4公里）；

第二步：当30分钟的快走对你而言已经比较轻松时，可以增加训练强度（试着在30分钟内走更多距离）；

第三步：当体能逐渐提高后，就可以选择强度更高的有氧运动方式，如跑步、跳绳等。

走路，是你迈入健身世界的第一步，当你突破这道关卡后，未来会有更多精彩的内容等着你！

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