欺骗餐｜在减脂期吃你最爱的食物

张景琦

很多人都听说过欺骗餐或放纵日。欺骗餐可以选择自己最喜欢的食物：蛋糕、炸串、披萨、冰激淋，而且对减脂还有帮助。什么是欺骗餐？什么时候才能吃欺骗餐？今天，超级科普为你解答！

在严格饮食计划中吃欺骗餐

如果你在进行非常严格的减脂饮食，同时碳水化合物摄入已经低至1g/kg/天，那么每周选择一天进行放纵日可以提高你的新陈代谢和瘦素含量水平，促进脂肪燃烧、防止进入减脂平台期。在放纵日，你的饮食计划应该是高碳水（3-4g/kg）、低脂肪（低于1g/kg）。当然，你可以适量选择一些高脂肪的食物，比如甜点、蛋糕。在放纵日吃1-2个小蛋糕是允许的，如果你想吃5个汉堡，那还是别减肥了。

为什么叫欺骗餐：在长期的低热量饮食下，身体会认为你进入了饥饿时期，因而降低你的新陈代谢。进行欺骗餐会欺骗身体，告诉他你身边的食物很充足，防止新陈代谢下降，影响减脂。

在训练后进行欺骗餐

如果你平时的饮食并不严格，但还想吃高热量的食物，应该怎么办呢？有一种方法：在训练后吃。如果你看过我上一篇关于胰岛素的文章，就知道训练后摄入高gi的食物对减脂有帮助，如面条、白面包。你可以在训练后食用这些食物，当然也可以选择一些高脂肪的食物（运动效果当然会减弱）。记住：适量原则！至少在训练后食用这些食物比在其他阶段食用好得多！

平时进行欺骗餐

如果你的饮食不严格，也不训练？

好吧，你还是可以偶尔吃一些欺骗餐（当然，会影响减脂）。记住适度原则（还要配有蔬菜！至少一手大小），当你达成某个目标时，吃一顿喜爱的食物犒劳自己。一周吃1-2餐不会有太大影响，但如果你想吃一天？算了，还是别减肥了！

结语

一辈子像苦行僧似的吃水煮菜太不人道，天天吃汉堡也别想减肥！你需要把握适度原则，偶尔的欺骗餐或放纵可以减少压力，改善身体机能。如果你没有一点点自制力，还是别减肥了。如果你担心吃了美食会影响减脂效果？试试间歇性禁食法吧！在我的微博中搜索关键词，你会发现新的大陆！​​​