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张景琦
脂肪可以遮盖住你的马甲线，水分同样可以！如果刻苦训练和科学饮食仍无法让你拥有马甲线，那么我建议你换一种思路，想想自己是否遭遇了过多的水分驻留。皮下水分可以轻而易举地遮盖住马甲线，使你产生“超重”的错觉。七夕来临之前，让我们重新寻找消失的马甲线吧！
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1. 多喝水，去水肿！
多喝水去水肿？这可能有悖于大多数人的直觉。但是，事实的确如此：增加饮水量可以帮助你避免过多的水分驻留。而且，这是最重要的去水肿方法！
我们的身体需要水分去“冲刷”细胞和内脏，维持正常的生理功能。当我们缺水（饮水量不足）时，身体会错误地以为我们正处于缺乏水源的环境之下。为了防止意外发生，身体会开启保护机制：储存多余的水分，以便不时只需。这就和动物储存食物过冬一样！
据美国医学研究院（IOM），19岁以上男性每天应饮用3.7L水，女性则应饮用2.7L水。
据国际运动医学研究院，运动人群每日至少应饮用40mL/kg水分，即1kg体重补充40mL水分。
2. 减少盐分摄入！
经常食用高盐分食物（如腌制食品、加工食品等）会使身体存储过多的钠（sodium）。
身体内的钠越多，水分储存越多。我们的身体每天仅需要2300mg钠（据DRI），为了防止水分驻留，烹饪或外出就餐时，应避免摄入过多的盐分。在超市购买食物时，应仔细阅读食物的营养成分表，避免选择高盐分（钠）的食物。
3. 是时候出点汗了！
汗，即是身体内的水分。如果你感觉自己体内的水分驻留过多，那么去健身房来一场酣畅淋漓的训练吧！除此之外，桑拿也是非常不错的选择。一边蒸桑拿，一边补充水分（矿泉水或蒸馏水），不仅可以帮助你排出体内多余的水分，还可以去除多余的盐分（钠）。
4. 打通你的淋巴系统！
淋巴系统堵塞引起的水肿称为淋巴水肿（lymphoedema）。淋巴水肿可以在许多部位出现，如腹部、腿部、腋窝处等。下图是人体淋巴系统分布图，淋巴结所在部位就是水肿的高发部位。
久坐、缺乏运动群体是淋巴水肿的高发群体。为了防止或改善淋巴水肿，每天应至少进行20-30分钟运动或身体活动，并养成拉伸的好习惯。
5. 补充充足的蛋白质！
蛋白质对水分平衡至关重要，摄入量严重不足时会引发水肿。一些贫困地区的居民腹部巨大，就是因为蛋白质严重缺乏。
通常，非运动人群每日的蛋白质摄入量为0.8g/kg（1kg体重补充0.8g蛋白质），运动人群每日的蛋白质摄入量为1-2.2g/kg，运动强度越大，蛋白质需求量越高。100克瘦肉中约含20克蛋白质。
6. 补充B族维生素！
身体缺乏维生素B1或B6时，可能引发水肿。富含维生素B1的常见食物包括：猪肉、豆类、全谷物等。富含维生素B6的常见食物包括：鸡肉、虾、鱼类、菠菜、胡萝卜等。
方便起见，健身者也可购买复合维生素营养补剂，补充B族维生素。
7. 补充钾！
钾（Potassium）有助于改善水分平衡。补充充足的钾可以预防和改善水分驻留。富含钾的食物包括：土豆、香蕉、杏子等。方便起见，你也可以购买复合维生素和矿物质补剂，为身体补充钾。
8. 蒲公英根茶，了解一下！
蒲公英（Dandelion）是一种具有利尿作用的草本植物。除此以外，它还可以改善肝脏功能，促进毒素排出。用蒲公英根（Dandelion root）泡茶可以帮助你去除体内多余的水分，天猫一下吧！
9. 芦笋怎么做才好吃呢？
芦笋（asparagus）是一种具有利尿作用的蔬菜，同时也是膳食纤维、维生素A、C、E、K的优质食物来源。清炒芦笋虾仁？白灼芦笋？芦笋炒蘑菇？明天，来一份芦笋大餐吧！
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(来源：张景琦Unlimited)
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