张景琦

长久以来，椭圆机都被认为是【女性】和【健身小白】的专用有氧器械。中高级健身者，尤其是男性，更喜欢跑步机、登山机或动感单车等“高效率有氧器械”。

如果你认为椭圆机的优点仅限于“保护膝盖”，那就大错特错了！明天，就来挑战椭圆机超级燃脂训练计划，30分钟的有氧大爆炸，将彻底淋湿你运动战衣！

椭圆机超级燃脂训练计划

时间（分）    阻力          速度

0~5                 2              慢速（2~3）

5~8                 3              中速（4~6）

8~10               4              快速（6~8）

10~13             6              中速（4~6）

13~15             6              快速（6~8）

15~18             8              慢速（2~3）

18~20             8              中速（4~6）

20~25             10            快速（6~8）

25~30             3              慢速（2~3）

*关于阻力与速度只是一个相对的概念，因为不同的椭圆机，阻力和速度不同，比如某些椭圆机的阻力为8个档，有些为16个档，请大家根据椭圆机的参数对以上训练方案进行微调。