5种你所不知道的高效瘦腹方法！

张景琦

瘦腹，或者减少腹部脂肪，已经是老生常谈的话题了，有氧运动、控制饮食、真空吸腹（基友维秘的瘦腰大法）等都是大家所熟知的瘦腹方法。但还有5种高效的瘦腹方法很少有人知道。

一 力量训练比恒速有氧减脂效果更好

据Harvard T.H. Chan School of Public Health 2015年的研究，力量训练的减脂效果比恒速有氧（以恒定速度，中低强度，持续30-60分钟，最常见的有氧运动）更好。大多数健身者已经知道：减脂时，全身的脂肪都在燃烧。所以更快的减脂速度意味着腹部脂肪更快的燃烧。

原理：力量训练可以引起训练后过氧消耗（EPOC）,让你在训练后（休息时）燃烧更多热量。

建议：除了有氧运动和腹部训练外，适当进行针对大肌群（胸，背，腿）或全身性的力量训练，如俯卧撑、卧推、飞鸟、引体向上、硬拉、高位下拉、深蹲、箭步蹲、腿屈伸、腿弯举等。

二 你只需要补充膳食纤维，就可以让脂肪更快燃烧

据Obesity 2012年的研究，受试者在5年内，其他条件不变，仅每天增加10g的可溶膳食纤维，就减少了3.7%的内脏脂肪。

建议：在日常饮食中多食用水果、蔬菜、豆类和燕麦。

三 如果你喜欢喝酒，这样做会更好

A：每周喝一次，每次喝4杯酒

B：每周喝2-3次，每次喝2杯以内酒

猜猜哪种更容易出现啤酒肚？

研究表明：A更容易出现啤酒肚。所以，如果你喜欢喝酒，每次少喝点，适当增加喝酒次数，对减脂影响会更小。

四 吃维生素C最多的人拥有最小的腰围！

维生素C可以增强免疫力，几乎所有人都知道。但维生素C还有一个重要的功能：瘦腰！

据《营养学杂志》的研究，摄入维生素C最多的人，拥有最小的腰围！原理很简单，维生素C是强大的抗氧化剂，它可以抗击体内炎症，改善身体健康，进而减少脂肪堆积！

建议：不要一提维生素C就想到橘子！菠菜、草莓和甜椒等食物都富含维生素C！

五 喝茶=瘦腰

据《营养学杂志》2014年的研究，绿茶、黑茶和乌龙茶里的多酚可以抗击炎症，减少腹部脂肪的堆积！