张景琦

无器械，无场地要求，耗时30分钟，快速减脂，充满挑战，这个2月最强的大挑战来袭！

30分钟超级减脂计划

耗时：30分钟

需要器械：无

介绍：本计划共包含4套循环训练，每套循环训练共耗时5分钟，每套训练之间休息3分钟

循环训练 1

依次完成以下3个动作的练习，每个动作之间不休息，所有动作完成算一组，在5分钟内尽可能完成最多组训练，每组之间休息0~60秒（循环训练2，3，4模式与此相同）

1 徒手深蹲 10次

2 俯卧撑 10次（可替换为跪式或上斜俯卧撑）

3 卷腹 10次

循环训练 2

1 Burpee 6次

2 箭步蹲每侧6次

3 登山者每侧10次

循环训练 3

1 高抬腿 10次

2 开合跳 10次

3 垂直登山者每侧10次

循环训练 4

1 相扑深蹲（宽站距深蹲） 12次

2 平板支撑 20秒​​​