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本文适合初级和以上健身爱好者
内容标签：卧推 全面饱满
本文有视频版
相信有一半的健身爱好者，练胸的起步动作都是杠铃平板卧推。
但却发现自己练了大半年，胸部形态并不理想。
对于新手来说，不断地往杠铃上加重，不断地增长力量是没有错的。
但是你也要留意一下自己的动作形式——许多人往往在越做越重的同时，下背越拱越高，腿部参与越来越明显，将平板杠铃卧推逐渐做成了“下斜卧推”。
典型的力量举式卧推
如果目标是参加力量举比赛，你可以继续这样。但如果想要塑造胸部形态，拱腰蹬腿都不是好习惯。
你应该考虑一下，如何在下肢放置比较舒服的情况下，让下背相对平贴凳面。以便胸大肌上部和中部更好地参与到动作当中。
视频讲解版：
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●对于腿短的人来说，你可能会发现做平板卧推时双脚没法踏稳地面，情不自禁地用“更拱”的下背来弥补动作的稳定性。一个简单的替代方案是双脚悬空盘起。
●但是许多人并不能很好地运用脚悬空的动作，他们会感觉别扭，并造成卧推力量下降。那么你可以找其它工具来固定下肢：比如双脚下各垫一个竖起的哑铃、双脚踏着一个箱子、双脚直接踏在墙上（记得脱鞋）。
如此一来，你在下盘固定好的情况下，让下背相对平贴凳面，达成更全面的胸部塑形效果。
(来源：FitEmpire健身领域)
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