你会跑步吗?
我问你一个问题,但是你要保证不能打我,你会跑步吗?
跑步真的是个老大难的问题,上班迟到跑到地铁站大家都会,但是一旦跑步成为一项有氧运动的时候,它就有着非常复杂的技术问题。
有些跑步爱好者跑10km就和玩一样,但是有些减肥人群才跑了5km就觉得疼得膝盖都要掉下来了,或者累得天旋体转,连女朋友都看不清楚。
跑步看上去很简单,就是“迈蹄子”呗!但实际上它是一个体系庞大的项目。百米赛跑、马拉松、越野,这些“迈腿”项目严格来说都不属于同一种运动。
今天我们来说说怎么让以减肥为目的的跑步持续更久、更安全,我们一起来看看它是不是真的这么简单。
首先,如果你只在跑步机上跑步,请你跳过本文,因为我只说真正意义上的跑步。跑步机上的运动,还真就是“迈腿”而已。
第一点,也是最基本的注意事项,步频。
想要让跑步更加轻松,一定要保持一个稳定的、稍高一些的跨步频率。如果你想加速,应该加大步长,而不是加快步频。身体在长跑时会进入相对固定的节奏,在这个节奏当中跑步是最轻松的,而节奏需要我们通过步频来稳定,时快时慢的节奏会让身体分分钟跑步下去。
第二点,偷懒更累!
十个人里至少有六个人跑步偷懒,迈腿时不抬起大腿、回收小腿,大家都习惯于让腿直接向前摆动。我特别手画了一个示意图。
让人羡慕的大长腿
如果你不抬大腿,跑步时的力距是L,而抬腿时的力距为S,力距越短,越省力!
抬腿的技术动作,还能帮助我们强化内收肌,缓解我们久坐的职业问题。
第三,落地。
跑步用脚跟落地的“大神们”都是不怕累和膝盖受伤的。跑步脚跟落地时会有轻微的“刹车”效果,就像是开车的时候司机一脚油门一脚刹车,汽油就和不要钱一样,坐久了我都会吐。
我们应该使用脚中部落地,加速时可以使用脚掌,省力又安全。
第四,跳来跳去。
好多人的跑步那不叫跑步,简直就是“蹦达”!跑步的时候身体的运动方向应该是尽量保持水平,让更多的力量集中在与跑道水平方向。好的跑步感觉是十分平稳的,而不应该让力量垂直向上驱动身体腾空。如果每次跑步的动作都要额外花力气完成跳跃,那么你跑不到几公里就会浑身没劲,感觉“身体被掏空”,好恐怖的“赶脚”。