HIIT训练第二波，新一年不要忙于工作忽略你的身体

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　　今天是今年上班的第一天，不要忘记你的身体，春节吃饱喝足，是时候修炼一下啦

　　这次为大家推荐的是来自12minuteathlete的HIIT训练，走起！

高强度间歇训练（HIIT）指的是间歇训练+不同动作交替的运动形式，是一种激烈的训练。

　　简单通俗地说，这基本上意味着在一小段时间内尽可能努力地运动，完了后休息一会儿，然后再继续努力重复这个过程。整个HIIT训练课通常只持续10到20分钟。

　　也许你还没有猜到，几乎所有网络上或APP的减脂课都是基于HIIT原理来设计的。

举个例子，一个典型的HIIT训练类似这样：15轮回x (10秒+30秒)，这里的10秒指的是组间间歇，30秒指的是一组的训练时长。其中包含这些动作：

1俯卧起跳。

2.俯卧撑

3.高抬腿

4.跳跃箭步蹲

5.悬垂举腿

　　在这套练习中，你将一次性做5个动作，重复它们3个轮回。总时长只有12分钟。

那么HIIT的关键是什么？

　　在每一组训练中，你应该尽可能努力地做最多的次数。否则就很难得到理想的结果。

　　这种努力是值得的。

　　健身不就是不断努力、达到更高的水平吗？

8个你应该爱上HIIT的理由：

1.高效

　　你大概已经意识到了，HIIT是你能做的最高效的减脂训练之一，它尤其适合这类人：

　　●忙人

　　●懒人

　　●业余爱好者

　　●想要获得好身材却没有足够时间的人

　　事实上，研究表明你可以通过短短15分钟的HIIT制造比慢跑一个小时更多的进步。HIIT会提高你的最大摄氧量。根据2011年一项在美国运动医学学院年会上提出的研究：仅仅2周HIIT训练提高的有氧能力与6-8周的耐力训练相同。

2.燃烧更多脂肪

　　纠结怎样才能减脂？HIIT的减脂速度比任何其他形式的恒定有氧都要高。高强度HIIT可以使你的身体进入修复周期。意味着HIIT结束之后24小时你将继续燃烧脂肪，而不仅仅是在你的训练中。

3.燃烧更多的热量

　　仅仅10分钟的HIIT就可以燃烧比30分钟跑步机还要更多的热量。另外，正如你在HIIT训练之后身体持续24-48小时燃烧脂肪一样，你也会通过HIIT持续燃烧更多的热量。

4获得更健康的心脏

　　如果你在HIIT训练中足够努力，你会感到心脏似乎要从胸口跳出来，因为它运转得相当厉害。但这种努力的工作对你的心脏很有好处。2006年，研究人员发现，经历8周的HIIT训练后，受试者可以使用与训练之前相同的速度做2倍路程的骑行。另外，HIIT也能帮助你的心脏平稳运行至老年期。

5没有必要的装备

　　关于HIIT，一个最酷的事情是，你可以在0装备的情况下依然完成高效的训练。这意味着即使你没有去健身房，在家里没有壶铃或其他设备，或者假如你经常旅行，你仍然可以做HIIT。短跑、俯卧起跳，高抬腿，空手深蹲——有许多依靠自身体重的HIIT训练！

6．减脂肪而不减肌肉

　　任何人都知道，在减脂控制饮食的阶段，难免造成肌肉损失，尤其是做了大量的恒定有氧。研究表明，HIIT和健美式抗阻训练都能够在有效保持肌肉质量的同时，消除体内过剩的脂肪。而且，具备一定肌肉量的身体必然要比低肌肉量的身体更性感。

7.提高你的新陈代谢水平

　　更高的新陈代谢水平意味着你平时可以吃得更多，而且你的身体仍然会消耗掉这些食物！研究表明在你做完HIIT之后的24个小时里，生长激素（HGH）水平提高了450%。

8.不容易厌倦

　　长时间有氧令我厌烦的一个原因，是无论我配合怎样激情的音乐，或是听怎样的电台节目，我始终会对这种长时间的折腾感到疲倦的厌烦。

　　而HIIT，短时间的训练让你没有机会产生厌烦感。

　　另外，2月中旬，我们还将进行免费的减脂教学课程，尽情期待！

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