.jpg)
普通会员大家应该知道我对待减脂补剂的态度是不建议使用，一来是因为这会影响你去抓住真正的关键，二来则是市面上绝大部分的减脂补剂确实不值得购买。要么没有用或者只存在一定的安慰剂效应，要么就是即使有用也很有限，性价比太低，那今天既然要讲“最有用的减脂补剂”，肯定不会是一般货色，而答案就是水！
这可能会有点标题党了，水的重要性大家都知道，毕竟人体的60-70%是水，人72小时不摄入水分就会因为严重脱水而死亡，市面上那些减脂补剂又怎么能比？然而我要说的是，除了维持生命活动这样的重要功能，多喝水的确可以在减脂的两点关键因素上带来帮助，甚至大大超过了你以为会更有效的减脂补剂。
而这两点关键因素就分别是1.帮助增加热量消耗，2.帮助减少热量摄入。
喝水如何帮助你增加热量消耗？
多喝水能够促进新陈代谢这点大家都不会陌生，有的人可能会不以为然觉得这没什么用，的确这个新陈代谢的提高不可能有多么明显或带来决定性的效果，但真的拿出数字来，你会发现这个作用比你想象的要更可观。
有研究表明，一天喝2升的水能带来的代谢增加可以达到400千焦，约等于帮助我们消耗了96大卡的热量，你可能觉得不多，拿咖啡因这一大家熟悉的提高代谢利器来做比较你就知道多喝水有多靠谱了。
下图的研究就表明在12小时的时间里，每2小时摄入100mg的咖啡因能够带来8-11%的RMR提升。
简单计算一下，对于一个RMR静息代谢率为1800大卡的成年人而言，按照白天12个小时摄入咖啡因，而剩下的12小时不摄入（睡觉时间以及睡觉前往往不会摄入咖啡因，而且研究也表明咖啡因带来的代谢提高在实验外的12个小时并没有持续），那么这样做能够给我们带来的热量消耗增加会在70-110大卡左右。
鉴于对于一般成人，每天的咖啡因摄入量应该不高于300-400毫克，也就是一般情况下我们每天不会达到试验中的咖啡因摄入量，因此在实际生活中，摄入咖啡因带来的热量消耗增加跟每天正常喝水带来的热量消耗增加相比，显然并没有优势。（当然喝咖啡的话另说，毕竟又有咖啡因又有水）而喝水在性价比以及可能带来的副作用上又是完胜咖啡因。
喝水又如何帮助你减少热量摄入？
在这点上多喝水带来的作用就更加明显了，第一点，喝水可以帮助你减少进食量。水不含热量又能带来饱腹感，因而在每一次进食前都喝上一杯水，可以帮助我们有效减少热量摄入。在下面这项研究中，分别有两组节食者，一组在每餐前喝一杯500ml的水，一组餐前则不喝水，而结果表明餐前喝了水的人比没有喝水的人体重多下降了44%。
第二点，喝水可以替代有热量的饮料。如果不喝水，那么你日常的水分来源往往会是那些有热量的饮料，不管是多是少，这些热量摄入往往都是很没有必要的。
第三点，喝水可以“解馋”。在减脂期最难抵抗的可能就是饥饿感以及对食物的渴望，而我们的大脑经常会将口渴跟饿混淆在一起，因此在你觉得想吃东西的时候，先喝上一杯水，可能就能很好的解决问题。
所以在你考虑要使用任何减脂补剂之前，一定要先确保自己已经摄入了足够多的水分，而通常情况下，往往在饮食跟训练过关的时候，多喝水就能够成为最有效的帮助减脂的额外武器。
另外你还不知道的是我们的肌肉中大约有80%是水分，而软骨中也含有70-75%的水分，因而确保每天摄入足够多的水分保持最佳水合作用可以帮助我们更好的增长肌肉以及确保关节健康。同时保证每天的水分摄入对于我们肠胃的正常运转以及精神状态都会很有益处，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。
至于每天需要喝多少的水，通行的一天8杯水的建议显然还是比较笼统，这会根据每个人的年龄进食量体重日常活动量等有着巨大的差异，一般而言在没有很大活动量的情况下，按照每公斤体重摄入30毫升水会是一个不错的参考值。至于运动的前中后该如何更好的补充水分，建议你戳这篇文章进行回顾~第302讲:这才是运动中补充水分的正确姿势
而一个简单的判断水喝没喝够的方法大家应该也都知道，那就是检查一下尿液的颜色，清澈透明无特殊气味往往水分摄入量是过关的（当然如果你很少喝水尿液颜色依旧清澈，那么也存在肾功能障碍难以排除代谢废物的可能性。。建议就医），而尿液颜色越深越黄则往往摄水量就存在问题，在这种情况下，建议你更好的去养成喝水的习惯，随身或者在经常出没的场合如课桌办公桌餐桌上放置一个水杯，经常性的提醒自己该喝水了。
而下面这两款Crispy人气运动水杯，就是我不得不推荐一波的实用单品，环保材质耐用安全，容量大密封性佳，更有多个分层便于放置粉剂，用好杯喝好水，明智之选
为了迎接后续的各种上新，特此推出为期一周的单品大折扣活动，每天一款给力产品给力折扣，看上了可别犹豫
责任编辑：