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普通会员虽然不至于世界上有千百个训练者就有千百个不同的计划，但显然每个训练者可以选择考虑的计划是有很多的，而我也强调过很多次，“在尝试过一个计划后，如果它是对你有效的，那不管任何一个人说些什么你都没有必要改变。”但是在践行这句话之前，我们先需要考虑的就是到底什么样的计划才能说是有效的。
首先很容易想到的一个标准就是进步快不快，但这个标准严格来说是没法准确制定的，很简单，只要你训练了一段时间就能比较明确的感受到进步的速度会根据你训练时间加长而不断的下降。
对于新手而言如果一个训练计划不能让你快速入门提高基础肌肉量跟力量，给你的体型比较巨大的改变，都可以说是无效的，而对于一个高水平训练者，可能1年的努力就只是为了改善一个小短板，一年涨多少肌肉？涨多少卧推深蹲？每个月降低多少体重？这么多不同的目标，这么多不同的个体，如果你没有足够多的经验你没法准确进行客观判断。
而且你能够接受到的健身信息是非常繁杂的，你身边也会有各种各样的训练者，各种各样的真实案例，有人吃减肥药节食瘦下来也能保持住；有的人只练胸只练二头也练得志得意满；也有的人采用健美五分化，重视各种充血训练感受，不在乎训练重量提升，不在乎训练量的计算，一样取得了自己满意的成功；有人史密斯练出翘臀加强了下肢力量，也有人用自由深蹲训练却伤了膝盖…这样的案例不胜枚举。
但这些案例只是说明了训练比不训练有用，或者说训练很久比训练不到位要有用，但不是像很多人认为的那样，说明这些训练比其他的训练更有用。
我相信你也一定有通过一些不被人认可的方法取得效果的经历，而尝试后没效果的方法你就一定会产生质疑，即使这在更多人身上有效；尝试后出效果的方法不管有没有足够科学性，你都会有一定的信任，这不单在健身，在任何一个领域都是这样。
那么多假药，坑蒙拐骗的方法，都一样会有那么多的受众，还能获得成功的例子，很多人的关键是没有搞清楚——根据自己的主观感受，自己看到的相信的东西就去判断事情的对错是具有很强局限性的。
真正会练懂得练的人就是少数，但实质而言大部分人是对健身没有这么高要求的，所以单纯的以结果而论去判断训练计划或动作的有效性是很没有意义的。
比如说，虽然我现在深蹲卧推的训练重量还没有我两年前高，按照正常的标准，这练的就是无效的，计划是稀烂的，但对于我现在而言，计划的执行难度跟可协调性是会比计划本身到底安排的多高级能取得多少进步更加重要，所以我不觉得就需要调整我现在的训练计划，它对我就是有效的。
健身终归还是自己的事情，我不是说我们训练不应该有高标准，不应该去追求更好，更不是在鼓吹伪科学，我只是觉得应该抛开唯结果论，不管你的看法是什么，在经历了这么多回答了这么多健身疑惑之后，我觉得一个能够让你获得进步的乐趣，并且激励你持续坚持下去的计划就是好的计划，如果你的健身计划不能在这两点上满足你，那么起码在我这里，这就是一个不够有效的计划，如果可以的话，你就应该相信自己的判断。
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