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普通会员这是一个在任何健身房都会出现的场景，“哥们帮我带几个”也会让人觉得这是一种“肌情”的体现，然而这种让别人辅助着进行训练的方式，绝大多数时候，都只是让你感觉自己很努力。
我知道可能一竿子打死了不少人，你可能都会不好意思转发..毕竟被打脸是很痛的，然而我还是得说，这真的对于绝大部分人，是个需要更改的健身陋习。
对于在力竭后，或是没有力竭就让他人辅助多进行几次训练次数，有一个正经的名称叫强迫或助力次数，这种做法被认为能够让训练者获得更大的疲劳度累积，对于肌肉造成更大的代谢压力，从而让你获得更为良好的训练效果。
然而事实并不是这样的，首先你很少很少会看到一个以提高力量，爆发力为主的训练者在训练中依赖其他人的辅助完成训练，力量或者是爆发力等素质的体现是存在技巧性的，更需要时刻高效的动作模式来让训练者完成训练。他人的辅助在这种情况下，是很难产生正面积极作用的，反而还会影响到你的表现，尤其当你想参加比赛的时候。
因为当你训练感到吃力的时候 ，就有搭档积极的来帮助你完成训练，所以你极少在训练中凭借着自己的努力去完成非常困难的缓慢次数，更不要说试举你真正的极限，这跟任何一个力量导向的运动项目都是相违背的。
所以这个技巧更多的被应用在以肌肉增长为目的的训练中，然而即使针对这个目的，它也不一定能发挥作用。
保护跟助力是显然不一样的
因为你已经力竭，你已经无法靠自己完成训练，在他人尽可能少的帮助下去举起重量，你当然会感觉每一下都跟极限试举一般吃力，你会觉得自己好像榨干了每一丝的肌纤维，然而当保护者经验不足的时候，很可能施加过大的力，从而使得你的训练难度降低，你只是在他人的协助下举了更重的重量，并没有实现我们刚说的让肌肉刺激更大化。
而如果他正确的给予了你助力，那么你确实能恰到好处的使用尽可能多的肌纤维，但这在现实情况下却很难实现，更多人在大多时候，其实做得是让其他肌群参与代偿。回想一下自己让别人帮助带的那么几下，你的感受是不是会觉得全身都紧张了起来？感觉完全控制不住自己只想着拼命用力了？这就会容易造成不必要肌群的更多参与，对你培养良好的动作模式造成极大不利影响。
而如果不是全程助力，只在动作的粘滞点帮助训练者进行训练，那么似乎能比较好的在这一动作上帮助训练者更积极的调动不同肌群的肌纤维，不至于受到其中一个发力肌群提前力竭的制约。
但是我们必须要承认做到这一点需要被保护者能够始终保持基本良好的动作，也需要保护者有足够的训练经验，而同时做到这两点的训练组合，在每个健身房都是极少数。其次，当保护者只在某个节点施加助力的话，由于训练者在做的已经是力竭次数，其实很难预测到底在哪一次训练者会动作崩溃到达临界点，那么训练的安全就一样没法得到很好的保证，毕竟压死骆驼的也不过是最后一根稻草。
另外我们得认识到，当你进入到深度力竭之后，你当下的疲劳累积更多，你需要的恢复时间就更长，即使你只在最后一组进行，也会影响到你接下来进行的动作，而且你也需要考虑到这对恢复能力造成的更大负担。
如果你这辈子只做一次训练只做1组，那么是深度力竭让他人辅助来训练来的有效还是自己做到快不行了就结束，哪种效果会更好，那么大概率会是前者，但你显然不只做一组，不只训练一次，当你考虑到长期效果的时候，这些看似花哨的技巧，就难以起到帮助了。
很多人还会觉得使用强迫次数的时候，就延长了这一组的训练，增加了肌肉受到刺激的时间，完成了更大的训练量，造成了更多肌肉损伤，这听起来很高大上，然而这点其实是非常容易实现的。
比如你可以休息一下多做几组，多做几个，比如从做3组变到4组，那么你就可以凭借自己的能力，以一个相对好的动作去完成坦坦荡荡的训练次数，或者你也可以尝试着降低训练重量做一组降低组，一样的你也能实现深度力竭达到强迫次数的效应，毕竟你在力竭后让他人辅助进行训练，其实也就是借他人的手变相降低重量而已。
那么为什么这两种做法是比强迫次数更好些的呢？不单是因为这更安全更不会影响到动作质量，还因为我们已经很明确的知道，持续进步的关键是训练量的一个增长，当你做强迫次数的时候，你完成的训练量就是不可计算的，因为你压根不知道帮助的人到底帮了你多少，你又靠自己完成了多少。 但是如果你休息会多做几次，或者使用降低次数，那么你就可以很准确的知道自己完成了多少训练量，同时实现同等的效应。
他真的，只出了一点点力？？
所以综合来看，在训练中让他人辅助完成训练的做法，不管是对训练效果的帮助，还是实际操作的准确性，都不值得被使用。
大部分训练者到底是为了让训练更有价值，还是爽跟装逼才这么做，其实你们自己也应该知道。即使从装逼的角度，任何一件事情，对着小白或是不懂的人装逼都是低级装逼，能让懂行的人认可你才更有价值，而且我觉得跟表面上的大重量相比，能够一丝不苟，严谨踏实完成自己训练的训练者，才是真的装了一手好逼，即使他训练重量体型不惊人。
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