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在之前我们讲过胸椎活动度不足会导致什么样的问题以及该如何自测,今天我们来讲讲,如何更好的去帮助你改善这个问题。
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一个良好的胸椎活动度能让你在卧推，深蹲，肩推，基本上所有的训练动作中都获得更为出色的表现，同时也能帮助你减少伤病产生的可能，让你的日常生活质量也能得到提高。
而你只需要定期在训练前后加入今天的这些练习动作，马上就能得到上述的这些好处，首先我们需要用到的工具有泡沫轴跟花生球，目的是为了放松软组织，减少潜在肌肉痉挛或僵硬紧张所造成的胸椎活动度受限问题。
一开始我们先利用泡沫轴做一些上背部表层肌肉的松解按摩，像是这样将泡沫轴放置在肩胛骨的位置，双手放置在胸前，前后进行小范围滚动，次数没有特定限制，一般进行6-10次左右，2-3组。
对于普通泡沫轴的挑选,其实需要考虑到的因素并不多，在实际操作中比较重要的就是合适的硬度跟长度，怎么听起来有点污..一开始使用建议选择硬度适中或偏低一些的，逐渐适应之后，可以尝试更换相对硬度高一些的。而至于长度，规格也很多，越长的使用范围越广，尤其在一些下肢拉伸的时候会更稳定，但相对也更不好携带。
大家耐心在电商网站上选购一下很快就能搞明白的,之后我们进行一些深层的放松跟小关节松动,我们就需要利用到花生球,先将花生球放置在脊柱两侧
躺到瑜伽垫上，让我们的臀跟下背部着地，持续用手臂做过头动作，进行5-10次，然后在胸椎段不断移动花生球的位置来重复次数 。
或者你也可以让花生球位置固定，然后我们双手尽量抓住两侧背阔肌的位置来进行左右的旋转，如果你实在是不知道胸椎的位置的话，那么你可以简单的认为在肩胛骨上方，肩胛骨以及肩胛骨下方这三个位置，是你要放置花生球跟泡沫轴的。
花生球也是在淘宝上非常容易买到的，你可以选择这种花生球，或者是一颗的，或者是用网球也可以。由于跟泡沫轴相比，用球来进行按压压强更大，所以给你当下带来的不适感会比较强，因此更加不用勉强，觉得困难的话尽量用你的下肢跟核心还有你的手来多支撑一些体重。
这也是我非常非常建议购买的小工具，几十块钱而已，不单可以进行脊柱附近的放松，拿来进行肩胛骨周围肌群以及胸小肌跟三角肌前束的松解也会很合适。
在初步的松解结束之后，我们继续回到泡沫轴，我们按照前面说的位置来放置泡沫轴，我们让臀部触地，之后活动我们的胸椎，双手放置在耳后或在胸前皆可，进行小幅度的伸展。
完成这个动作之后，臀部抬起，泡沫轴还是放置在胸椎段，我们抬手过头，让我们的头部跟手能够接触到地面，然后保持泡沫轴位置固定，接着缓慢下放臀部至尽可能接近地面的位置，越接近地面你应该会感觉到难度逐渐加大，你甚至可能觉得呼吸也变得困难了一些。
这个过程对于胸椎活动度不佳的人而言不会特别轻松，所以做不到也没关系，尽力来到活动度允许的最大位置，给自己一些挑战，但不要勉强，然后抬起回到相对身体水平的位置，再下落，重复进行动作，大致选择三个不同的放置位置，进行8-10次，每个位置2-3组即可。
一般存在胸椎活动度不足的训练者往往也会有肩胛骨活动度不足，上背过于紧张以及三角肌前束跟胸小肌紧张的问题，因而也很有必要使用按摩球来进行松解。你可以用按摩球放置在你需要放松的部位，然后像是前面做的那样进行按压。
当你出现一个问题的时候，往往身体的其他部分也会受到影响，必须要有一个整体性的概念，才能够真正的解决问题。
在我前几年的训练中，我显然是非常不懈泡沫轴跟花生球这样的东西的，偶尔显得没事觉得好玩才会拿来用用，但随着训练年限加长，反而变得越来越喜欢，也更能够认识到它们的价值，这个钱，我建议你别省。
（这期没有广告植入真是太可惜了。。。大家上某宝搜一搜就能找到适合自己的产品，大同小异，挑自己喜欢的颜色样子跟合适价位的即可）
后续还会继续讲提高胸椎活动度的相关话题，保持关注！
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