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普通会员“照着做就能帮到你的训练指令 ”第三篇，不像前两篇更多的关注在肌肉本身也没有那么的“具体”，讲得更多是关于心理跟神经系统方面的内容，而如果能够很好的理解执行，你在做所有训练时的表现，都可能得到提升。
第一第二篇戳这里：
1.视线集中
这又是一个可以让你很简单就能够提升表现的训练指令，那就是从现在开始，在做任何训练动作的时候，都锁住你的视线将之集中到一点，不要视线飘忽，也不要让头部左右移动。就这样视线聚焦，然后集中你的注意力保持住，直到一整组训练结束。
这之所以会有用，是因为本体感觉的存在，本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉，因位置较深，又称深部感觉。
比如现在叫你用右手去触碰左边肩膀，你不需要转移视线去看或移动头部就能自然而然完成这个过程，即使你在闭眼时也能感知到身体各部分的位置，这都是在你有正确本体感觉时能轻松实现的事情。
而当你在进行任何训练动作的练习时，每次你的视线改变了没有集中或脑袋移动之后，你的身体就需要重置一下合理的本体感觉，才能更好的感知身体各个部位的相对位置。这也是为什么当你单脚站立的时候，闭着眼睛会比张着眼睛更难；不停转动头部比头部保持不动更难控制平衡。
因此在你训练的时候，如果你能在举重量的过程中始终保证视线集中看着前方在一个点，头部也不要左右移动，那么你身体的合理本体感受就可以始终保持在同样的程度。不需要再重置调整，这就能帮助你提升做动作时的整体效率，因为你的身体能保持百分百的专注在上下移动重量上。
而在做一些需要身体跟头部进行移动，身体重心在改变的动作时其实也是一样，比如深蹲，硬拉引体向上等。虽然你的身体位置发生了改变但你视线的集中点是可以保持专注的，你可以现在试一下去做自重深蹲，保持头部姿态不变，始终看着一个点进行移动，跟你伴随着下蹲让视线也上下移动发生改变，甚至左右摇头，看下是否感觉动作流畅度受到了影响。
而且当你掌握了下意识的视线集中的时候，你的精神专注度也能够提高，你所关注跟想就是你的训练，就是你手中掌握的那些重量，就是那一组训练，那一次动作。
2.握紧你的拳头
当你做任何一个动作，如果你想要尽可能表现的更好，做更重，举更多次的话，那就尽可能用力的去握住负荷，紧紧的拽住它，不管是哑铃杠铃还是把手。
这不单能提升肩部肌群的稳定程度，而且也能顺带着增加专注力，提高神经系统的兴奋程度，往往在每个动作的最后一组我会这么去做。
你可能会问这样做的话，不就会增加小臂的参与程度，那么会不会使得目标肌群的刺激变少，对于这点我是这么想的，当你在做深蹲，卧推，硬拉，包括做任何的背部，二头训练的时候，如果你的目的是提高你的表现，比如做更多次，完成更大重量而不只是孤立的刺激肌肉的话，在动作姿势正确的情况下，
你就应该去利用任何你可以利用到的有利因素去帮助你（这当然不包括不恰当的借力与代偿），而握紧拳头就是其中最简单合理的一种。
（如果你只是想做孤立训练的话，那么稍微抓握重物时略微放松一点可以更好的提高目标肌群的感受）
3.合理利用心理暗示
这是一件听起来没什么技术含量，但对每个训练者都会产生作用的训练指令。
我相信不管是在做自重的平板支撑，还是负重的大重量深蹲，在做任何有一定挑战的训练时，你应该都曾经有过，我应该不行了，太累了太难了这样的想法。而之后的结果，我想多半也都会是如你所愿，确实没能拿出更好的表现，
但是如果在这种情况下，你能不断的暗示自己：“我可以，我没有问题，我能够做到。”
你想当你真正这么去相信的时候，结果是不是也有可能发生改变？你的思想，你的大脑并不能让你为所欲为化身超人，但是它可以让你尽可能去突破那层天花板，去达到那个你以为自己到不了的地方，其实有的时候再垫垫脚，再努力一点点，一切都可能变得不一样。
而且除了心中自我激励之外，你也可以采取任何你觉得能够帮助到你的“个性化”方式来帮助你提高训练表现，比如在心中想象训练完能吃些什么好吃的，去模拟动作的过程，亦或是去骂几句街，哼一个小曲，甚至发出声音来进行吼叫（在不过度的情况下）
完全不用拘泥于该怎么做，就像有的人喜欢听交响乐，有的喜欢听饶舌，听摇滚，听电音，只要这是适合你的方式，能够让你更专注更兴奋的去进行训练，那么你就可以去执行它。
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