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普通会员
健身后，怎么吃才更瘦？
运动后，该不该吃东西？
什么？跑步和健身，该吃的不一样？
运动后不吃饭，会越来越胖？
越来越多的人为了保持身材，在晚上运动后不吃主食，就吃水果和牛奶，甚至不吃，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？
现在我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？
吃还是不吃？
吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！
不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。
今天K妹就明确地告诉大家！
不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？
糖原，你的减肥能源。
生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。
在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。
也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！
跑步后，不吃更胖！
网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！
研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。
那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？
当然是肥肉！！！
同一碗饭，运动后吃，变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！
也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。
不吃饱，哪有力气减肥？
运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。
所以，不吃饱，怎么有力气减肥？
健身后，怎么吃？
一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！
运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。
一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。
脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！
简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～
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