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普通会员我们在健身之初就要为自己的健身做一个计划，很多肌肉组织是可以单独训练，像胸肌是我们健身之初最要练习的一块肌肉，可以这样说，大部分健身都是先练习上半身而后下半身，其实真正训练应该全面性训练更加稳妥。
针对于胸肌训练中我们有很多的利用器械来训练，但有一些器械未必适合我们，特别是对于新手初期肌肉力量不足，胸肌不发达时，更应该采用小巧器械进行训练。
一些大重量器械在训练时很容易伤到我们的肩部，那样的话就得不偿失。
胸肌在训练过程中我们应该抓住这4点要素，才能让你的胸肌建议起更大的肌肉：
要点一：专注哑铃忽略杠铃
刚才我们也说了，并不是所有大器械训练都适合每一个人，但哑铃可以适合不同层次人群，所以专注哑铃训练是非常有必要的。
要点二：复合运动
多做一些复合运动可以刺激最多数量的肌纤维，并释放出最大量的睾丸激素和生长激素。睾丸激素可以分泌肌肉生长，让我们的胸肌更大，围度更大。
要点三：多角度训练
胸肌不能一成不变的使用一个动作来刺激胸肌，不同角度，和不同方式都对胸肌有不同的刺激。
要点四：不要忽视腿部训练
在训练胸肌时，有人会问到，为什么要训练我们的腿部肌肉？
因为腿部肌肉可以分泌睾酮激素，这样可以为胸肌建立肌肉，所以腿部肌肉的训练是不能忽视的。
为了让大家建立强大的胸肌，下面推荐大家三个哑铃动作！
动作一：哑铃平板卧推
这个动作主要练习我们的胸大肌，整个肌肉维度，在训练之初我们可以建立起围度，然后在慢慢雕琢胸肌。
动作二：哑铃上斜卧推
这个动作主要练习我们的上胸肌，所以胸肌好不好看，胸肌上围是必需要练习的，在选择重量时可以选择递增的方式，每组做8-12次。
动作三：哑铃上斜飞鸟
这个动作主要训练上胸肌线条美感，好看的胸肌一定要有流畅的肌肉线条，这样在整个肌肉外观上看是非常棒的。
以上三个动作是不是很简单，如果你想打造你的胸肌，上面4个要点一定要记住，专注哑铃、多角度训练、勿要忽视腿部肌肉。
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