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热身与拉伸
是两个健身者最熟悉的词汇
但实际操作起来
大家都会发现很多问题
第一，热身与拉伸比较耽误时间
尽管它们的受益
也许很长一段时间是无法表现出来的
但却是十分必要的
第二，很多人分不清
哪些动作才是有效的热身
而哪些拉伸效果才好
这里为大家解释一下：
NO.1 热身
热身，是为了提高肌肉温度
减少关节间的滞性，同时激活肌肉
能够在后续的孤立训练中
让肌肉得到更专注的刺激
NO.2 拉伸
拉伸一是可以缓解肌肉疲劳
二是可以促进血液循环和肌肉生长
最后，送上一套
普遍适用于各种运动前的
热身动作
幅度可以不用太大
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